Без рубрики

Упражнения для здоровой спины


Эти упражнения преследуют последующие цели:
вытягивание спинного хребта;
усиление задних мускул плеч;
укрепление стабилизирующих мускул меж лопатками;
снятие напряжения;
устранение торчащих лопаток.

Упражнение 1

Начальное положение: Для выполнения упражнения нужно лечь на животик, ноги поставить по ширине плеч, руки должны быть согнуты в локтях и соприкасаться с полом.
Выполнение: Руки приподнять ввысь, при всем этом как можно посильнее свести лопатки совместно. Read more about Упражнения для здоровой спины

Без рубрики

Какие упражнения освободят от животика и боков ?


1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина ровная, мускулы животика напряжены.
2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.
3. Лёжа на полу на боку подымайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое действенное упражнение.
4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Упражнение вам отлично знакомо. Очень отлично для животика. Read more about Какие упражнения освободят от животика и боков ?

Без рубрики

Серия упражнений. Упражнения для бедер


Эти упражнения посодействуют вам уменьшить объем бедер, ягодиц и животика на 5 см за 6 недель. Главное делать их часто, т.е. каждый денек.

— Упражнение №1
Встаньте прямо, ноги расставьте на ширине плеч. Стопы разведите малость в стороны. Ноги согните чуток в коленях. Плечи отведите вспять. Возьмите в руки гантели. Спину держите прямо и приседайте, сразу поднимая руки с гантелями в перед. Read more about Серия упражнений. Упражнения для бедер

Без рубрики

План на неделю и фигура моей мечты!


Составьте для себя схожий график и строго придерживайтесь его!
План на неделю с 19 по 25 ноября 2012г.
7.30 – подъем;
7.40 – 8.20 – собираю племянницу в школу и выпиваю стакан воды;
8.30 – 9.00 – занимаюсь бодифлекс;
9.00 – завтрак: 2 яичка и 1 хлебец либо 2 фитнесс батончика, зеленоватый чай;
11.00 – перекус: 50 гр. нежирного сыра либо 100 гр. нежирного творога либо яблоко, зеленоватый чай;
13.00 – обед: 150 гр. Read more about План на неделю и фигура моей мечты!