Яндекс.Метрика Январь, 2015 | Фигура и женщина.

Январь 2015

Упражнения для здоровой спины


Эти упражнения преследуют последующие цели:
вытягивание спинного хребта;
усиление задних мускул плеч;
укрепление стабилизирующих мускул меж лопатками;
снятие напряжения;
устранение торчащих лопаток.

Упражнение 1

Начальное положение: Для выполнения упражнения нужно лечь на животик, ноги поставить по ширине плеч, руки должны быть согнуты в локтях и соприкасаться с полом.
Выполнение: Руки приподнять ввысь, при всем этом как можно посильнее свести лопатки совместно. читать полностью »


    Какие упражнения освободят от животика и боков ?


    1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина ровная, мускулы животика напряжены.
    2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.
    3. Лёжа на полу на боку подымайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое действенное упражнение.
    4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Упражнение вам отлично знакомо. Очень отлично для животика. читать полностью »


      Серия упражнений. Упражнения для бедер


      Эти упражнения посодействуют вам уменьшить объем бедер, ягодиц и животика на 5 см за 6 недель. Главное делать их часто, т.е. каждый денек.

      — Упражнение №1
      Встаньте прямо, ноги расставьте на ширине плеч. Стопы разведите малость в стороны. Ноги согните чуток в коленях. Плечи отведите вспять. Возьмите в руки гантели. Спину держите прямо и приседайте, сразу поднимая руки с гантелями в перед. читать полностью »


        План на неделю и фигура моей мечты!


        Составьте для себя схожий график и строго придерживайтесь его!
        План на неделю с 19 по 25 ноября 2012г.
        7.30 – подъем;
        7.40 – 8.20 – собираю племянницу в школу и выпиваю стакан воды;
        8.30 – 9.00 – занимаюсь бодифлекс;
        9.00 – завтрак: 2 яичка и 1 хлебец либо 2 фитнесс батончика, зеленоватый чай;
        11.00 – перекус: 50 гр. нежирного сыра либо 100 гр. нежирного творога либо яблоко, зеленоватый чай;
        13.00 – обед: 150 гр. читать полностью »


          Поиск
          160X600
          Январь 2015
          Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
              Фев »
           1234
          567891011
          12131415161718
          19202122232425
          262728293031