Февраль 2015

Делай эти 5 упражнений каждый денек в течение месяца и твоя фигура будет безупречной!


1. Приседания. Всего-лишь 20 раз Не запамятовай о прямой спине и напрягай мускулы животика.

2. Наклоны в стороны.Пару раз по 20 подходов.

3. Поднятия ног. Ляг на полу на бок и подымай ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое действенное упражнение.

4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Для животика упражнение просто неподменно!

5. читать полностью »

10 заповедей здорового питания:


1. Старайтесь есть хлеб грубого помола каждый день.

2. Такжев  вашем меню должны быть фрукты и овощи.

3. Съедайте раз в день по две горсти ягод, можно замороженных.

4. Раз в день ешьте пасту из жестких видов пшеницы, бурый рис либо картофель – лучше, запеченный.

5. Соки из пакетов поменяйте на свежевыжатые, газ-воду – на чай, компота либо морс.

6. Дважды в неделю ешьте рыбу и морепродукты. читать полностью »

Салат с апельсинами куриным филе и сыром фета


на 100 г 160 ккал
Нам пригодится (на 3-4 порции):

филе куриной грудки (целое, из 2-ух половинок)
200г сыра фета
1 апельсин
1 средняя красноватая луковка
листья салата
белоснежный винный уксус
кипяточек соль и свежемолотый темный перец

Для заправки:
3 ст.л. оливкового масла
1 ст.л. белоснежного винного уксуса
2 зубчика чеснока
1 ч.л. с горкой зернистой горчицы

Сначала займемся луком, так как для этого салата очень смачно лук немного помариновать. читать полностью »

Как стать прекрасной за 30 дней.


Совет № 1
Каждое утро, натощак, съедайте 1 столовую ложку льняного семени. Кропотливо разжевывая и запивая стаканом теплой воды. Через полчаса можно есть.
Что это даст?
Это средство замечательно очищает организм. Благодаря этому кожа станет более ровненькой и свежайшей. Будет наблюдаться маленькое, но здоровое похудение. Так же, семя льна крепит волосы и ногти.
Внимание! Семя льна нельзя употреблять при наличии в организме камешков. читать полностью »

Наивкуснейшее овощное рагу


100гр — 23 ккал

Ингредиенты
Баклажаны 4 штуки
Кабачки 2 штуки
Помидоры 7 штук
Огурцы 3 штуки
Чеснок ½ головки
Орегано сушеный 2 столовые ложки
Базилик 2 столовые ложки
Шафран 1 столовая ложка
Масло оливковое 50 г

Аннотация

1. Берем кадку либо противень.
2. Баклажаны, кабачки, огурцы и помидоры чистим, режем большими кубиками.
3. Пропускаем чеснок через чеснокодавилку.
4. Добавляем орегано, базилик, шафран. читать полностью »

Примерное МЕНЮ для правильного питания


ЛАНЧ: йогурт\творог\кефир\овощи\ + фрукт.
ОБЕД: суп*\каши\ + нежирная рыба*\ мясо* + овощи*.
ПОЛДНИК: творог\кефир\овощи*.
УЖИН: нежирная рыба*\ мясо*+ творог\яичко +овощи*.
ПОЗДНИЙ УЖИН: кефир\творог.

Вы не только лишь начинаете верно питаться, да и ХУДЕТЬ!
читать полностью »

Растягивание мускул ног


После тренировки окрепшим мускулам необходимо растягивание — это расслабляет и содействует подвижности.
До того как вы как надо расслабитесь, еще несколько советов для рационального растягивания:
• Разминка. Растягивать можно только нагретые мускулы.
• Фиксация. Закрепляем не дыхание, а растягивание. В отличие от подготовительного растягивания, растягивание после занятий всегда статично.
• Длительность. читать полностью »

Диета для животика!


Диета для животика поможет вам сделать животик упругим и плоским. Задачка диеты – спалить жир в области талии и верно настроить работу ЖКТ. Диета для животика содержит в себе здоровое питание и физическую нагрузку.

Правильное питание при диете для животика:

1. Откажитесь от соли.
2. Стопроцентно откажитесь от алкоголя.
3. Очень сократите потребление последующих товаров: белоснежного хлеба, пирожных, сладостей. читать полностью »

Ожирение

1468577929Ожирение — заболевание, характеризуется избыточной массой тела ,отложение его в различных органах и подкожной клетчатке. Ожирение может быть из за всевозможных заболеваний.Однако чаще ожирение обусловлено избыточным питанием, то есть энергетические траты организма меньше ,чем поступающая энергия.  читать полностью »

Неспешные упражнения для стройных прекрасных ног


1. Приседания с упором на дверную ручку

Цель: ягодицы, четырёхглавая мускула, подколенные сухожилия. Поставьте таймер на 100 секунд.
Встаньте лицом к узенькому краю открытой двери, ноги — раздельно, и скамеечка для ног — прямо сзади вас. Возьмите в каждую руку по дверной ручке, при всем этом руки держите прямо. Медлительно сосчитайте до 10, опустите тело до касания с табуретом (но не садитесь на него!). читать полностью »