Апрель 2015

15 минут с пилатесом


Время пляжного отдыха можно провести с полезностью, освоив комплекс упражнений пилатес. Подтянутые мускулы и стройный силуэт, подчеркнутый бронзовым загаром, станут приятными мемуарами об успешном отдыхе. читать полностью »

Вариант домашней тренировки


1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина ровная, мускулы животика напряжены.
2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.
3. Лёжа на полу на боку подымайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое действенное упражнение.
4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Упражнение вам отлично знакомо. Очень отлично для животика. читать полностью »

Запеканка творожно-шоколадная с грушей


Это очень вкусный и питательный продукт. А готовить такое блюдо совсем несложно. читать полностью »

Программка на пресс

Пн:
1. Скручивания на полу (можно с отягощением) 2х30-50
2. Боковые наклоны с гантелями 3х25, 20,15
3. Скручивания на верхнем блоке 4х15-20
4. Суперсет: подъем ног, согнутых в коленях 4х15; подъем прямых ног 4х15
5. Диагональные скручивания на полу 3х15 (на каждую сторону)
6. Оборотные скручивания (на наклонной скамье) 3х12-15
7. Скручивание на наклонной скамье (можно с отягощением) 4х15-20

Среда:
1. читать полностью »

Разрушаем некие фитнес-мифы


1. Неконтролируемый мышечный рост.
Женская половина предпочитает идти на аэробику, а не в тренажерный зал, боясь, что мускулы возрастут. Совершенно точно, миф! Так как в зале мускулы не вырастают, а разрушаются от нагрузок. Разрушенные участки восстанавливаются с маленьким припасом прочности при определенном питании. Как раз от питания зависит, будем мы худеть либо набирать массу. читать полностью »

Чего не хватает твоему организму

Охото: шоколада
Не хватает: магния
Источник: орешки, семена, фрукты, стручковые и бобовые. читать полностью »

Шведская диета спаливает жир


Шведы делают в каждодневном рационе упор на такие продукты, как гречка, молоко, картофель, овощи и фрукты. Меньше внимания уделяется мясу, яичкам и рыбе.

1 денек
Завтрак: стакан молока, гречневая каша.
Обед: 100 г сыра, салат из помидоров, зеленоватого болгарского перца, репчатого лука, чашечка теплого молока.
Ужин: 3 вареных картофелины, 200 г вареной натертой свеклы, заправленной сметаной, кусок хлеба. читать полностью »

Худеем за 90 дней


Первый день —  белковый (в большей степени мясные и продукты из молока, дополняемые овощами и маленьким куском хлеба)
Второй день —  крахмальный (сложные углеводы, такие как бобовые, крупы и корнеплоды, также овощи)
Третий день —  углеводный (разрешены мучные изделия, выпечка без прибавления молока и яиц, а на ужин – сладости, такие как пирожные, мороженое, шоколад)
Четвертый день —  витаминный (можно есть только фрукты, орешки и семечки, при желании сочетая их с овощами). читать полностью »

Хороший десерт

С этим блюдом вы получаете 40 граммов незапятнанного белка, 2 жиров и 1 углеводов. Около 20 ккал на 100 гр!
Кстати, приятный приз — ещё и укрепляете суставы. Если каждый денек есть таковой десерт то желатин отлично поможет суставам.

Нам пригодится:
— пакет желатина — 15-20г
— протеин — 30г
— 300мл воды

Желатин растворить в 150мл воды по аннотации на упаковке, дать малость остыть. читать полностью »

Худеем с учетом собственного гормонального типа


Теряешься в гипотезах, почему никак не можешь похудеть? Может быть, «виноваты» гормоны. Ведь конкретно гормональный тип определяет наши пристрастия в еде, способность к похудению, также многие другие причуды.

КАК Найти Собственный ГОРМОНАЛЬНЫЙ ТИП

Перед тобой экспресс-тест. Пристально прочти его от начала до конца. Часть, в какой ты согласна с большим количеством утверждений, обрисовывает твой тип. читать полностью »