Яндекс.Метрика Апрель, 2015 | Фигура и женщина.

Апрель 2015

15 минут с пилатесом


Время пляжного отдыха можно провести с полезностью, освоив комплекс упражнений пилатес. Подтянутые мускулы и стройный силуэт, подчеркнутый бронзовым загаром, станут приятными мемуарами об успешном отдыхе. читать полностью »


    Вариант домашней тренировки


    1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина ровная, мускулы животика напряжены.
    2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.
    3. Лёжа на полу на боку подымайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое действенное упражнение.
    4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Упражнение вам отлично знакомо. Очень отлично для животика. читать полностью »


      Запеканка творожно-шоколадная с грушей


      Это очень вкусный и питательный продукт. А готовить такое блюдо совсем несложно. читать полностью »


        Программка на пресс

        Пн:
        1. Скручивания на полу (можно с отягощением) 2х30-50
        2. Боковые наклоны с гантелями 3х25, 20,15
        3. Скручивания на верхнем блоке 4х15-20
        4. Суперсет: подъем ног, согнутых в коленях 4х15; подъем прямых ног 4х15
        5. Диагональные скручивания на полу 3х15 (на каждую сторону)
        6. Оборотные скручивания (на наклонной скамье) 3х12-15
        7. Скручивание на наклонной скамье (можно с отягощением) 4х15-20

        Среда:
        1. читать полностью »


          Разрушаем некие фитнес-мифы


          1. Неконтролируемый мышечный рост.
          Женская половина предпочитает идти на аэробику, а не в тренажерный зал, боясь, что мускулы возрастут. Совершенно точно, миф! Так как в зале мускулы не вырастают, а разрушаются от нагрузок. Разрушенные участки восстанавливаются с маленьким припасом прочности при определенном питании. Как раз от питания зависит, будем мы худеть либо набирать массу. читать полностью »


            Чего не хватает твоему организму

            Охото: шоколада
            Не хватает: магния
            Источник: орешки, семена, фрукты, стручковые и бобовые. читать полностью »


              Шведская диета спаливает жир


              Шведы делают в каждодневном рационе упор на такие продукты, как гречка, молоко, картофель, овощи и фрукты. Меньше внимания уделяется мясу, яичкам и рыбе.

              1 денек
              Завтрак: стакан молока, гречневая каша.
              Обед: 100 г сыра, салат из помидоров, зеленоватого болгарского перца, репчатого лука, чашечка теплого молока.
              Ужин: 3 вареных картофелины, 200 г вареной натертой свеклы, заправленной сметаной, кусок хлеба. читать полностью »


                Худеем за 90 дней


                Первый день —  белковый (в большей степени мясные и продукты из молока, дополняемые овощами и маленьким куском хлеба)
                Второй день —  крахмальный (сложные углеводы, такие как бобовые, крупы и корнеплоды, также овощи)
                Третий день —  углеводный (разрешены мучные изделия, выпечка без прибавления молока и яиц, а на ужин – сладости, такие как пирожные, мороженое, шоколад)
                Четвертый день —  витаминный (можно есть только фрукты, орешки и семечки, при желании сочетая их с овощами). читать полностью »


                  Хороший десерт

                  С этим блюдом вы получаете 40 граммов незапятнанного белка, 2 жиров и 1 углеводов. Около 20 ккал на 100 гр!
                  Кстати, приятный приз — ещё и укрепляете суставы. Если каждый денек есть таковой десерт то желатин отлично поможет суставам.

                  Нам пригодится:
                  — пакет желатина — 15-20г
                  — протеин — 30г
                  — 300мл воды

                  Желатин растворить в 150мл воды по аннотации на упаковке, дать малость остыть. читать полностью »


                    Худеем с учетом собственного гормонального типа


                    Теряешься в гипотезах, почему никак не можешь похудеть? Может быть, «виноваты» гормоны. Ведь конкретно гормональный тип определяет наши пристрастия в еде, способность к похудению, также многие другие причуды.

                    КАК Найти Собственный ГОРМОНАЛЬНЫЙ ТИП

                    Перед тобой экспресс-тест. Пристально прочти его от начала до конца. Часть, в какой ты согласна с большим количеством утверждений, обрисовывает твой тип. читать полностью »


                      Поиск
                      160X600
                      Апрель 2015
                      Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
                      « Мар   Май »
                       12345
                      6789101112
                      13141516171819
                      20212223242526
                      27282930