Октябрь 2015

Выпады для прекрасный попки.


Это отличное упражнение для проработки ягодиц и мускул задней поверхности ноги, и оно подходит для активных занятий спортом и как вспомогательное упражнение в силовых тренировках.

Начальное положение – возьмите пару гантелей и встаньте прямо, ноги на ширине таза.
Сделайте большой шаг вперед.
Сгибая впередистоящую ногу, опуститесь на колено ноги которая размещена сзади.
После касания пола коленом, работайте мускулами впередистоящей ноги и подымайте тело в начальное положение стоя. читать полностью »

6 упражнений против целлюлита

Упражнения подобраны так, чтоб изгнать лишнюю воду из межклеточного места – одну из основных обстоятельств целлюлита. Они также посодействуют уменьшить объемы бедер и ягодиц, подтянуть мускулы, предупредить деформацию соединительной ткани и провоцировать кровообращение.

Предназначить гимнастике стоит 15–30 минут в денек. Традиционно, осязаемые итоги появляются через 2–3 месяца.
1. Приседания

Встаньте прямо. Ноги расставьте как дозволено обширнее, носки разверните наружу. Руки опущены. Медлительно присядьте, как дозволено обширнее разводя колени – они обязаны оказаться над носками развернутых ступней.

Это нужно, чтоб усилить кровоток в проблемных зонах галифе и внутренней области ноги. Сразу с приседанием вытяните прямые руки в стороны параллельно полу, а при подъеме – опустите их.
Сделайте 10–20 раз.

2. Разножка

Выполняя упражнение с таким заглавием, необходимо встать прямо, ноги на ширине плеч. Отставьте одну ногу вспять (носок примерно на длину стопы сзади пятки оставшейся на месте ноги). Наклонитесь вперед – при каждому этом нога сзади ровная, а стоящая впереди немножко согнута в колене – и положите обе ладошки над коленом общей ноги.

Прогните спину в пояснице вниз. Почувствуете напряжение в складке под ягодицами и чуток потяните корпус вперед, чтоб усилить это чувство. Досчитайте до 15 и вернитесь в исходное расположение. Повторите то же самое с инойноги.
Сделайте 20–30 раз, поровну на всякую ногу.

3. Прогиб лежа

Лягте на спину на твердую поверхность (к примеру, на гимнастический коврик, но не на диванчик). Руки вытяните повдоль тела. Упритесь в пол пятками и плечами и поднимите таз, прогибаясь дугой ввысь. На локти и ладошки не опираться, колени не сгибать! Тогда вы почувствуете, как напрягаются ягодицы и задняя поверхность ноги как раз там, где сконцентрирован целлюлит. Если не получится оторвать таз, не ужасно – основное упираться пятками иощущать напряжение, как описано.

Сделайте 10–15 раз.
4. Сжатие коленей

Лягте на спину. Ноги согните в коленях и поднимите, ступни обязаны быть немножко выше коленей. Положите ладошки изнутри на колени и руками раздвиньте их на пару см.

Пульсирующими частыми движениями сжимайте и расслабляйте колени, преодолевая сопротивление рук при сжатии.

Сделайте 20–30 раз.
5. Боковые подъемы ног

Лягте на левый бок, обопритесь левой рукою на пол, правую поставьте впереди себя. Правую (лежащую сверху) ногу вытяните и натужьте. Поднимите ее ввысь до той точки, когда вы сумеете удерживать ее параллельно нижней, не заваливаясь вспять либо вперед. Опустите не до конца, другими словами не кладя стопроцентно на нижнюю.

Сделайте 10–15 раз, пере­вернитесь на иную сторону и повторите.
6. Изометрическое приседание

Встаньте прямо, руки на поясе, ноги на ширине бедер либо чуток обширнее. Прогнитесь в пояснице вперед, плечи развернуты. Присядьте примерно до половины возможного, перенесите вес тела на одну ногу. Удерживайте эторасположение, пока не ощутите жжение в ягодицах и бедрах, тогда вернитесь в исходное расположение. Повторите на иную ногу.

Сделайте 6–10 раз, поровну на обе стороны.

Женская диета очами желудка


Пн:

Утро. Так-так… Оделась, вышла из дома и потащилась на работу. А завтракать кто будет? Ага, давай, покури еще! А вот я для тебя на данный момент …! Опа! Нехорошо, да? Нечего курить на голодный желудок.
Денек. Ну, все ясно, в субботу ей показалось, что у нее целлюлит и с пн. мы на диете. Ну, нет, я для тебя не чёлка, сомною такие навыки не пройдут!
Вечер. ЖРАТЬ Хочу!!! Хочу ЖРАААТЬ! Я ТРЕБУЮ СВИНУЮ ОТБИВНУЮ!!!
Ночь.Фиг для тебя, а не сон! Не заткнусь! Сама дурочка! Мне до твоей диеты фиолетово. Эх, борщику бы на данный момент, да со сметанкой… читать полностью »

Прощаемся с целлюлитом


1. Начинать нужно с приседаний, т.к. они практически одномоментно стимулируют кровообращение. Встаньте ровно и вытяните руки впереди себя. Необходимо сделать 10 неспешных и глубочайших приседаний.

2. Выпрямитесь. Необходимо одну ногу отставить вспять, а вторую согнуть в колене. Немного наклонитесь вперед и обе руки положите на колено и друг на друга. Не запамятовывайте держать спину прямо. читать полностью »

Как сохранить грудь при похудении?

1. Курсы голодания или же диеты, так как жировые ткани при всем этом очень стремительно расщепляются. Остается одна вялая кожа. Если вы желаете похудеть, то, хотя бы ради груди, делайте это постепённо и с уравновешенным планом диет.

2. Очень тесноватый и неловкий бюстгальтер точно так же вредоносен для груди. Если он «морщит» либо ползет по спине ввысь, это означает, что некорректно избран го размер. читать полностью »

Лучшие диеты для похудения

illu_article_contentЛучшие диеты для похудения это те которые подходят большинству,не нагружают организм и используют общедоступные не дорогие продукты, не требуют особых условий как в приготовлении еды,так и в применении самой диеты. Вегетарианская  с добавлением вареных овощей, вареных и печеных фруктов. Лучшая диета — мясная диета для похудения . Данные диеты для похудения подходят не всем, восприимчивость у всех разная и диеты для похудения могут меняться. читать полностью »

Очищение организма рисом

ris-768x579В странах Востока, где рис занимает немаловажную позицию в рационе питания, данный продукт используют и для общего очищения организма. Особый эффект процедура оказывает на людей, имеющих заболевания мочеполовой сферы и страдающих от болей в суставах. В нашей стране очищение организма рисом тоже не теряет своей популярности. Давайте узнаем правила проведения данной процедуры. читать полностью »

5 правил питания, которые мы нарушаем каждый денек


Ты любишь пить в течение денька колу, пакетированные соки, молоко, кофе с молоком? Это самый обычный метод — чтоб набирать избыточный вес! Если ты один раз подсчитаешь, сколько калорий ты «выпиваешь» и сколько гр сахара потребляешь совместно с напитками, ты будешь поражена.
2. Пей больше воды
Поменяй часть высококалорийных напитков обычный питьевой водой, этим ты не только лишь избавишь себя от употребления излишних калорий, да и поможешь собственному метаболизму – научно подтверждено, что клеточке, чтоб поддерживать метаболизм на высочайшем уровне, повсевременно нужна вода!
3. читать полностью »

Картофельный суп-пюре с сыром

Ингредиенты: картофель — 500 г; вода — 2.5-3 л; сливочный сыр (плавленый) — 150 г; сливки (20%-ной жирности) — 200 мл; соль — по вкусу

Картофель очистить, залить водой, довести до кипения, приправить солью и готовить до мягкости картофеля.

Шумовкой выловить картофель, дать ему малость остыть, после этого измельчить в блендере, добавив малость картофельного отвара.

Перелить получившуюся массу назад в кастрюлю с картофельным отваром. читать полностью »

Домашний сыр с зеленью и тмином


*На 100 г 67,64 ККал*

1л кефира
1л молока
6 яиц
4 ч. ложки соли (либо по вкусу)
1/3 ч. ложки красноватого острого перца
,щепотка тмина,
1 зубчик чеснока
,маленький пучок разной зелени: укроп, кинза, зелёный лук

Изготовление:В кастрюлю вылить молоко и кефир, поставить на плиту.Не доводя до кипения, влить узкой струйкой в жаркую молочно-кефирную смесь немного взбитые с солью яичка.Довести до кипения и варить эту смесь, помешивая, на маленьком огне пару минут до момента отделения сыворотки.Снять с огня, дать остыть 1-2 минутки и добавить мелко измельчённую зелень и кр.перец, выжать зубчик чеснока (либо чего-нибудть на собственный вкус)Вылить массу в дуршлаг, выстеленный марлей, сложенной в 2 слоя. читать полностью »