Март 2016

Советы, которые понадобятся хоть какой девице!


1. Питаться часто. Если ты не позавтракала, заместо обеда просидела на совещании у шефа, а в перерыве стремительно перекусила бутербродом, у твоего тела просто не будет сил оставаться прекрасным.

2. Сдружиться со спортом. Помни — принципиально качество, а не количество занятий. Даже недлинные десятиминутные тренировки способны сделать лучше твою фигуру.

3. Носить каблуки. Во-1-х, они визуально удлиняют ноги. читать полностью »

Гимнастика против целлюлита для внутренний стороны ног


Лучшая программка занятий
для начинающих: 15 повторений, 1-2 подхода;
для продвинутых: 15-20 повторений, 3-4 подхода.

Упражнение 1. Отведение ноги стоя Встаньте перед стенкой и обопритесь обеими руками. Стоя на левой ноге, правую приподнимите и медлительно ведите ее впереди себя на лево и назад. Обе ноги немного согнуты в колене. Сделайте упражнение в другую сторону.

Упражнение 2. читать полностью »

Вино поможет сохранить фигуру

31272078-naruzhnyy-gemorroidalnyyЕсли диета прошла успешно и лишние килограммы удалось убрать, то теперь пора подумать о мерах по сохранению достигнутого. Стоит обратить свое внимание на красное вино. Ученые подтвердили его пользу, недавно обнаружив в вине вещество, противодействующее образованию новых жировых отложений. читать полностью »

Огуречная диета от Ксении Бородиной

dyjuzod6n6cВ огурце находится совсем немного белков, жиров и углеводов. Всего 3% различных сахаров (глюкозы и фруктозы), 0,4 % пектина, 0,8% белков. Но находящиеся в огурцах в огромных количествах ферменты и сложные органические вещества, помогают усваиваться белкам животного происхождения и способствуют улучшению пищеварения. Также в огурцах содержаться щелочные соли, которые способствуют нейтрализации кислотных соединений и нарушают обмен веществ в организме. читать полностью »

5 упражнений для того, чтоб стремительно подтянуть ягодицы


1. Как подтянуть ягодицы? Приседания
Время: 0:00-1:00 минутка

Встань прямо, ноги чуток обширнее ширины плеч, руки повдоль тела, носки развернуты наружу.

Втяни копчик и натужь ягодичные мускулы.

Не отрывая ступни от пола, присядь как можно ниже, при всем этом смотри за тем, чтоб колени не выходили вперед далее, чем пальцы ног.

Сразу для тебя необходимо поднять руки впереди тела на высоту плеч, ладонями вниз. читать полностью »

Утренняя гимнастика для стройного тела, комплекс упражнений


— ходьба на месте, высоко поднимая колени, в течение 25-30 секунд. На 1-ые четыре шага делаем вдох, на последующие четыре – выдох;
— обширно расставляем ноги, сгибаем правую ногу, три раза пружинисто наклоняемся к носку левой, прямой ноги. Выполнить по 4-6 наклонов к каждой ноге;
— расставляем ноги, исполняем радиальные движения тазом, при всем этом втягиваем и выпячиваем брюшную стену. читать полностью »

Однодневная диета либо разгрузочный денек.


После разгрузочного денька джинсы совершенно точно будут свободнее, а от чувства легкости и отдохнувшей пищеварительной системы ваше самочувствие будет намного лучше. В чем красота разгрузочного денька? Это как бы и диета, но в тоже время однодневная, потому выдержать ее – сущий пустяк. Главное – итог! Раз в неделю для тех, кто желает утратить излишние килограммы, разгрузочный денек просто прописан медиком. читать полностью »

Банановый чизкейк


Ингредиенты:
2 пачки обезжиренного творога,
1 яичко,
2 ст.л. муки,
6 перезрелых бананов.

Изготовление:
Творог протереть через сито, смешать с яичками и мукой, кропотливо вымешать. Бананы растереть в пюре и добавить в творожную массу. Выложить в форму для запекания. Выпекать при температуре 180oС до румяной корочки. Этого количества довольно для 4-6 порций.
читать полностью »

Черничная овсянка с бананом на завтрак.


Калорийность на 100 гр — 84 ккал (калорийность 1 порции — 264 ккал)

Питательный и нужный завтрак из овсянки, черники и банана, что может быть лучше?!

Ингредиенты (на 2 порции)
— черника (можно использовать замороженную) — 250 гр
— овсяные хлопья — 80 гр
— йогурт низкой жирности с хоть каким вкусом (либо кефир) — 150 гр
— банан (один большой) — 150 гр
— корица и ванилин — по вкусу

Рецепт:
— Овсянку залить йогуртом/кефиром, добавить пюрированный банан и чернику (можно просто все ингредиенты соединить и взбить в блендере)
— Добавить к крему ванилин и корицу по вкусу и выложить в стаканы либо креманки, украсив свершу ломтиками банана и ягодами черники. читать полностью »

7 методов мотивировать себя к спорту


1. Взгляни на себя критически. Разденься, встань перед зеркалом во весь рост и подскочи – так ты узреешь свои проблемные зоны в движении. Этот обычный трюк не только лишь здорово мотивирует, да и помогает осознать, над чем непосредственно необходимо работать.

2. Запиши результаты первой тренировки. После первой тренировки зафиксируй свои результаты в блокноте либо телефоне. Через два месяца сделай то же самое и сравни числа. читать полностью »