5 упражнений для того, чтоб стремительно подтянуть ягодицы


1. Как подтянуть ягодицы? Приседания
Время: 0:00-1:00 минутка

Встань прямо, ноги чуток обширнее ширины плеч, руки повдоль тела, носки развернуты наружу.

Втяни копчик и натужь ягодичные мускулы.

Не отрывая ступни от пола, присядь как можно ниже, при всем этом смотри за тем, чтоб колени не выходили вперед далее, чем пальцы ног.

Сразу для тебя необходимо поднять руки впереди тела на высоту плеч, ладонями вниз. Выдержи в этом положении 2 секунды, потом вернись к начальной позиции.

Сделав 20 приседаний, на последнем задержись в нижнем положении на 20 секунд, совершай недлинные пульсирующие движения вверх-вниз.

2. Как подтянуть ягодицы? Касания
Время: 1:00-2:00 минутки

Встань прямо, ноги на ширине плеч, носки глядят прямо.

Приседай до того, момента, пока колени не окажутся согнуты под прямым углом.

Шагни вспять левой ногой, чтоб сделать глубочайший выпад вспять, правой рукою коснись пола либо правого ноги.

Левую руку подними ввысь перед лицом, ладонь глядит наружу.

Вернись в начальную позицию и повтори все поначалу, сейчас выпад сделай правой ногой, а левой рукою коснись пола.

3.Как подтянуть ягодицы?Выпады с прыжком
Время: 2:00-3:00 минутка

Сделай выпад вперед левой ногой, колено должно быть согнуто под углом 90 градусов и находится прямо над щиколоткой. Правое колено ориентировано в пол.

Встань прыжком, оттолкнувшись от пола обеими ногами. В прыжке поменяй ноги, так, чтоб сделать выпад вперед правой ногой в момент приземления. Продолжай проводить упражнение, всякий раз меняя ноги.

4. Как подтянуть ягодицы?Приседание на одной ноге, с полотенцем
Время 3:00-4:00 минутки

Начальная позиция: ноги совместно, носки глядят вперед, руки по сторонам тела. Правая нога стоит на маленьком свернутом полотенце.

Перенеси вес тала на левую ногу и согни колено на 45-90 градусов, сразу медлительно скользя правой ногой совместно с полотенцем в сторону (на комфортабельное тебе расстояние). Делай, считая до 4.

Медлительно подтяни правую ногу назад, считая до 4, сразу выпрямляя левую ногу.

Делай упражнение в протяжении 30 секунд, потом поменяй ноги.

5. Как подтянуть ягодицы?Приседания с подъемом ноги вспять
Время: 4:00-5:00 минут

Встань в начальную позицию: ноги на ширине плеч, руки по сторонам тела.

Немного присядь, удерживая вес тела на пятках, потом подними прямую левую ногу точно вспять, ноги при всем этом как и раньше ориентированы вперед. Сразу вытяни руки в стороны.

Комментировать

Вам необходимо войти, чтобы оставлять комментарии.