6 упражнений, чтоб живот был всегда плоским.


1. Подъем ног лежа

Известное и пользующееся популярностью упражнение. Считается, что оно развивает, большей частью, мускулы нижнего пресса, но, выполняя его с полной амплитудой, вы добиваетесь работы пресса по всей длине.
Лягте на спину (очевидно, не на нагие доски, да и не на диванчик – жесткая, не пружинящая поверхность), руки вытянуты повдоль тела. Медлительно подымайте прямые ноги до положения 90 градусов к полу. Сделайте сначала и конце тренировки по 8 подъемов. Не ускоряйте движение, не отрывайте от пола поясницу.

2. Опускание ног в стороны

Лежа на спине, разведите руки в стороны, ладонями вниз. Поднимите согнутые в коленях ноги (не напрягайтесь, поясницу не отрывайте, колени под прямым углом). На вдохе опускайте согнутые ноги попеременно справа и слева от себя. На выдохе возвращайте в начальное положение. В этом упражнении тренятся к тому же косые мускулы, которые помогают поддерживать талию и животик в должном виде.

3. Ножницы

Наверняка, самое известное упражнение. Лягте на спину, прижмите лопатки и ягодицы к полу, Руки вытянуты повдоль тела, а высшая часть корпуса немного приподнята. Ноги попеременно приподнимаются и опускаются, не касаясь пола. Не торопитесь, лучше сделать меньше движений, но сделать их верно и медлительно.

4. Подъем корпуса.

Не поднимайтесь, продолжайте лежать на спине. Ноги согните в коленях, стопы прижаты к полу. На вдохе подымайте высшую часть корпуса, пока лопатки не оторвутся от пола, выдыхайте и опускайтесь в начальное. Постарайтесь напрягать мускулы высшей части пресса, а не шейки. Ко всем упражнением можно отнести рекомендацию ментального контроля. Вы должны обдумывать. Какие конкретно мускулы работают на этот момент, какой частью тела вы выполняете работу, и концентрироваться конкретно на прокачиваемой мышце. Это не так тяжело как кажется, но, стоит ознакомиться с пособиями по анатомии и издержать некое время, добиваясь верного выполнения упражнения – по другому, все усилия могут быть напрасны.

5. Подъем коленей стоя.

Для контраста перейдем в вертикальное положение. Встаньте прямо, одной рукою, для стойкости. Обопритесь на спинку стула. Подымайте попеременно колени, чтоб они оказывались как можно поближе к корпусу. Через две секунды опускайте. Держите ритм, не спешите, пытайтесь стоять прямо.

6. Одновременное поднятие ног и корпуса.

Опять лягте на спину и подымайте прямые ноги и корпус, стараясь

Комментировать

Вам необходимо войти, чтобы оставлять комментарии.