Спорт и фитнес | Фигура и женщина. - Part 2

Спорт и фитнес

Супер упражнения для ног!


1. Ложимся на спину, ноги согнуты в коленах. Руки лежат повдоль тела. Поднимаем таз и спину до того времени, пока не будем касаться пола только головой, плечами, локтями и ступнями. Потихоньку опускаемся на пол, равномерно опускаем спину: начиная от шейки и по пояса. (уникальное упражнение, крепит потрясающе и ягодицы и все части будер). 20 раз

2. Встать прямо, поставив ноги на ширину плеч. читать полностью »

Здоровий спосіб життя

f85587f2b675feb9b611e563d7bdcb6bВсе більшої популярності набуває здоровий спосіб життя, невід’ємною складовою якого є здорове харчування. Якомога менше калорій, цукру та витраченого часу, привабливий вигляд та новий погляд на звичні продукти — такими є сучасні тренди в області здорового харчування. читать полностью »

6 наилучших упражнений для прекрасных рук.


Упражнение №1
Оно поможет вам укрепить бицухи, также мускулы бедер и ягодиц.Станьте прямо, правую ногу отведите вспять и согните обе в коленях, как показано на фото. В руки возьмите те гантели, которые легче, согните конечности в локтях и попробуйте соединить лопатки. Сделайте 15 раз, позже поменяйте ноги.

Упражнение №2
Поможет укрепить мускулы плеч и спины, также трицепсы.Лягте на коврик лицом вниз. читать полностью »

Комплекс упражнений Бразильская попа


1. Поднимаем колени к груди
Встаньте прямо ноги на ширине плеч. Попеременно подымайте к груди правое и левое колено так стремительно, как это может быть. Делаем 5 подходов по 50 раз.

2. Приседания с нагрузкой
Это может быть штанга в тренажерном зале либо просто утяжелитель. Встаньте прямо, ноги на ширине бедер. Плечи вспять, прес напряжен, животик подтянут. Приседайте, делая акцент на попку и ноги, как если б вы садились в кресло, вес на пятки, ноги параллельны полу. читать полностью »

Пилатес: комплекс упражнений.


Желаешь подтянуть животик, сделать лучше осанку и повысить тонус всего организма? Просто! Данный комплекс упражнений поможет для тебя достигнуть поставленных целей.

Для заслуги результата, тренься три раза в неделю по 20 минут.

1
Ляг на спину, руки за голову. Натужь животик и приподними туловище. Выпрями левую ногу ввысь, а правую немного приподними. Сделай 4 радиальных движения в воздухе левой ногой по часовой стрелке, потом в оборотную сторону. читать полностью »

Супер упражнения для ног! Очень стремительно уходят объемы!


1. Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях. Руки лежат повдоль тела. Поднимаем таз и спину до того времени, пока не будем касаться пола только головой, плечами, локтями и ступнями. Потихоньку опускаемся на пол, равномерно опускаем спину: начиная от шейки и по пояса. (уникальное упражнение, крепит потрясающе и ягодицы и все части бедер). 20 раз

2. Встать прямо, поставив ноги на ширину плеч. читать полностью »

Тор-5 беспроигрышных упражнений для прекрасных ягодиц


Желаете иметь всегда прекрасные, подтянутые, упругие ягодицы, но у вас совсем не хватает времени на посещения занятий?

Предлагаем обычный комплекс действенных упражнений, который вы с легкостью можете часто делать дома.

Екатерина Гринь, призер Чемпионата Мира 1999-2000г, индивидуальный тренер клуба «Фитнес Академия» с радостью поделиться с вами своими секретами безупречной фигуры.

Упражнения ориентированы на укрепление мускул задней поверхности бедер, ног и спины. читать полностью »

Как верно делать растяжку ног?


1. Растяжка паха, внутренней части бедер
Сядьте на коврик, ступни ног прижмите друг к другу. Ладонями возьмитесь за ступни. Шейка и плечи прямые. Начинайте плавное движение от бедер вниз к полу. Остановитесь на той точке, когда почувствуете сильное, но безболезненное растяжение. Находитесь в этой точке 50-60 секунд. Плавненько вернитесь в начальное положение.

2. Растяжка задней поверхности бедер
Сядьте на коврик, левую ногу согните, правую выпрямите впереди себя. читать полностью »

Диета для людей, которые вечно заняты

72245-pohudet-s-pomoschyu-masla-rastoropshi-i-shroЭта диета отличается простотой приготовления полезных блюд и рассчитана на восемь дней.
1 –й день. Завтрак. Полстакана обезжиренного кефира взбить в блендере с соком половинки грейпфрута и стаканом кукурузных палочек. Добавить сюда же две столовые ложки размороженных ягод.. читать полностью »

10 действенных упражнений для упругой груди


1 упражнение. Стандартные отжимания от пола. Казалось бы, стандартные. Но для придания груди упругости их недостаточно. Для этого есть маленький секрет — 1-ые 3-4 жима делаем медлительно, потом 10-15 стремительно, и на последнем задержаться на вытянутых руках на несколько секунд.

2 упражнение. Делаем все по схеме первого упражнения, но руки необходимо расставить обширнее и развернуть ладошки от себя. читать полностью »

Поиск