Действенные упражнения для животика


Разумное чередование
Для более действенных занятий рекомендуется чередовать упражнения с разной амплитудой. Вот самые пользующиеся популярностью упражнения, которые посодействуют вам как можно резвее избавиться от животика:

Упражнение для пресса 1. Скручивание
Ориентировано на прямые мускулы животика, производится с маленький амплитудой. Как делать: лягте на пол и прижмите поясницу к полу. Ноги согните в коленях. Руки заведите за голову, направив локти в стороны. На вдохе отрывайте голову и лопатки от пола, направляя подбородок к потолку. На выдохе возвращайтесь в начальное положение.

2. Оборотное скручивание
Ориентировано на прямые мускулы животика, производится с маленький амплитудой. Как делать: лягте на пол, согните ноги в коленях. Руки заведите за голову, направив локти в стороны. На вдохе отрывайте голову и лопатки от пола, сразу поднимая таз. На выдохе возвращайтесь в начальное положение.

3. Подъем тела
Производится с большой амплитудой. Как делать: Лягте на пол. Ноги согните в коленях. Руки заведите за голову, направив локти в стороны. На вдохе отрывайте корпус от пола, поднимаясь к коленям. На выдохе возвращайтесь в начальное положение.

Упражнение 4. Подъем ног
Производится с большой амплитудой Как делать: сидя на стуле, обопритесь руками о его край. На вдохе подтягивайте ноги к корпусу. На выдохе возвращайтесь в начальное положение.

5. Косые мускулы животика.
Как делать: сидя на стуле, делайте повороты корпуса. Для тренировки косых мускул можно использовать все прошлые упражнения, делая их с разворотом.

Но эти упражнения лучше не делать, если у вас есть трудности с позвоночником.

Не запамятовывайте так же делать массаж животика, посещайте бассейн и аэробику, чтоб жировые отложения потихоньку уходили, а их подменяли прекрасные рельефные мускулы. Такие действенные упражнения посодействуют стремительно избавиться от животика при постоянных упражнениях, приблизительно через 2 недели уже будет приметен положительный результат.

Комментировать

Вам необходимо войти, чтобы оставлять комментарии.