Делаем дома полезные фитнес коктейли


Жиросжигающие, протеиновые, гейнеры.

Банановый коктейль с медом и корицей
62 ккал/100 гр

Ингредиенты:
1 банан
150 мл молока (обезжиренного)
150 г натурального йогурта
1 ч л прозрачного меда
щепотка корицы

Изготовление:

Порезать банан на огромные кусочки и положить в блендер. Налить 150 мл молока (обезжиренного), добавить 150 г натурального йогурта с 1 ч л прозрачного меда и щепоткой корицы. Взбить в блендере и перелить в бокал. Украсить молотой корицей.

**************************

Кокосовый коктейль:
Соевое молоко — 300мл
Творог — 300г
Какао — 2-3 ст. ложки
Грецкий орешек — 10
Кокосовая стружка — 1 щепотка
Калории — 730
Белок — 62,5г
Углеводы — 21г
Жиры — 36,5г

**************************

Коктейль «Витаминный заряд»

Ежевика замороженная — 500 г
Клубника замороженная — 500 г
Бананы — 2 штуки
Сок апельсинный — 1 стакан
Сок гранатовый — 1 стакан
Сахар — по вкусу

Замороженные фрукты (не размораживая!) перемолоть в блендере.
Добавить бананы, сахар и разбавить соком до подходящей Вам смеси (сок 1:1)

*************************
Фитнес рецепт: Яблочно — кефирный коктейль

Ингредиенты на 2 порции:
— Кефир – 150 мл
— Яблоко – 3 шт.
— Специя: корица молотая по вкусу
— Мед 1 ст. ложка

Изготовление:

1. Яблоки промойте и очистите от кожицы, удалите сердцевину. Пошеркайте их на маленькой терке либо сделайте пюре при помощи блендера.

2. Яблоки залейте прохладным кефиром и взбейте миксером. Добавьте в коктейль малость корицы и мед, опять взбейте.

3. Подача. Разлейте коктейль по бокалам, при желании сможете украсить ломтиками яблок.

Приятного аппетита!

*************************

Жирозжигающий коктейль

В стакан кефира (жирность 0,1-2,5%) добавляется половина столовой ложки корицы, столько же имбиря и щепотка красноватого перца. Перемешивается. Рекомендуется выпивать утром и перед сном. Постоянное употребление в течение месяца поможет избавиться от 3-4 кг веса.

В чем заключается действие этого коктейля? Он ускоряет обмен веществ и выводит избытки товаров из организма. В особенности рекомендуется после обильного застолья.

Корица потрясающе очищает организм от токсинов и шлаков, повлияет благотворно на работу ЖКТ и почек. Потому в купе с кефиром выходит превосходный итог.

Кефир нежирный: Калории-30, Жиры-0,1, Белки-3, Углеводы-3,8, Вода- 91, 4

Кефир жирный: Калории-59, Жиры-3,2, Белки-2,8, Углеводы-4,1, Вода-88,3

Кефир 3,2%: Калории-59, Жиры3,2, Белки-2,9, Углеводы-48, Вода-8,3

Кефир 2,5%: Калории-53, Жиры-2,5, Белки-2,9, Углеводы-48, Вода-9

Кефир 1%: Калории-40, Жиры-1, Белки-3, Углеводы-49, Вода-0,4

****************************

1) Коктейль с внедрением порошкового протеина
— молоко – 300 мл,
— порошок протеина (количество согласно аннотации, обычно — около 3 столовых ложек),
— сырое яичко – 1-2 шт.,
— бананы, ягоды либо мед (для вкуса).
2)Белковый коктейль из натуральных компонент
— Молоко – 300-400 мл,
— сухое молоко либо растертые яичные белки – 50 г,
— сырое яичко – 1 шт.,
— фруктовый сироп – 2-3 ст. ложки (либо фрукты, мед).
3) Белковый коктейль из натуральных компонент
— молоко – 300-400 мл,
— 3 ложки творога
— 1 яичный белок
— половина банана
4)Белковый коктейль из натуральных компонент
— молочная сыворотка – 300-400 мл,
— 2 яичных белка
— бананы, ягоды либо мед (для вкуса).

*******************************

Гейнер в домашних критериях

Гейнеры (белково-углеводные коктейли) употребляют пореже протеиновых коктейлей . Одна из обстоятельств — более высочайшая стоимость на гейнеры (если учесть только протеиновую составляющую, не считая того гейнеры не только лишь поддерживают достаточный уровень белков , да и при неумеренном употреблении могут вызывать приметное повышение жировых скоплений .

Гейнеры оказывают полезный эффект при использовании перед занятиями ( за 40 мин) и после через 30 мин ( белково-углеводное окно ). Это отлично сказывается на работоспособности , восстановлении и поддержании уровня протеинов . Главное смотрите за объемом – к началу тренировки желудок не должен быть нагружен.
Можно приобрести гейнер , а можно сделать свежайшую смесь дома из НАТУРАЛЬНЫХ Товаров

Примеры гейнеров –

Молоко — 150 гр
Творог маложирный – 100 гр
Банан – половина
Сок половины лимона
Мед (джем, сахар)-1стол ложка

еще —

молоко – 200 гр
Творог – 50 гр
Белок 1 яичка (вареного)
Ягоды – 40 гр
Мед ( сахар) – 1 стол ложка

Комментировать

Вам необходимо войти, чтобы оставлять комментарии.