КАЙЛАТЕС | Фигура и женщина.

КАЙЛАТЕС

1. Приседания (3 мин). Ноги на ширине плеч, упор на пятки, спина ровная. Медлительно на 4 счета присесть, также медлительно встать. Делать, не останавливаясь, в течение минутки. Потом удержаться в приседании на полминуты, не поднимаясь, делать импульсные пружинящие движения еще полминуты. Расставить ноги обширно и делать то же движение в течение очередной минутки.

2. Боковой удар (2 мин). Встать на четвереньки, отвести одну прямую ногу в сторону на уровне ноги и совершить ей движение вперед, в сторону головы, как может быть, удержав на 10 секунд. Сделать такое же движение вспять. Делать по 2 минутки каждой ногой.

3. Выпады (3 мин). Шагнуть правой ногой вперед и согнуть ее. Левая ровная, отведена вспять. Туловище вертикально. Руки на бедрах. Медлительно, на 4 счета, опустить левое колено на пол. Также медлительно возвратиться в начальное положение. Правое колено при всем этом не двигается вперед. Делать 2 минутки. А потом согнуть левую ногу на полпути вниз и удержать на полминуты. Еще полминуты делать импульсные пружинящие движения. Повторить все то же самое с левой ногой впереди.

4. Доска (1 мин). Встать руками на пол. Руки вытянуты, а все тело делает одну линию. Задержаться в таком положении, очень втянув животик.

Комментировать

Вам необходимо войти, чтобы оставлять комментарии.

Поиск