Как сделать лучше форму ног | Фигура и женщина.

Как сделать лучше форму ног


Итак. Для уменьшения икроножных мускул нужны такие упражнения:

1. Сделайте 5 шагов на носочках, 5 на наружном крае стоп, 5 на пяточках. Сделайте упражнение снова 10-15 раз.
2. Обойдите комнату маленькими шажками в течение 4-5 минут, при всем этом чередуя хождения на внутренней стороне стоп с хождением на наружной стороне.
3. Положите полотенце на пол и пальцами ног захватите его и приподнимите. Повторите 10 раз каждой ногой.

При наличии полных щиколоток рекомендуются последующие упражнения:

1. Сядьте на пол с согнутыми в коленях ногами. Стопы сгибайте и разгибайте в голеностопных суставах, при всем этом делая упор то пальцами, то пяткой о пол. Сделайте упражнение снова 10-15 раз.
2. Потом вытяните ноги, не делая упор о пол, и стопами опишите по 10 радиальных движений на лево и на право. Вращательные движения выполняются исключительно в голеностопных суставах.

При общем равномерном накоплении жировой ткани рекомендуются последующие упражнения:

1. От начального выпрямленного положения подымитесь на носки и опуститесь на всю стопу. Сначала темп неспешный с постепенным ускорением. Все тело должно пружинить. Сделайте упражнение снова 40-50 раз.
2. Делайте подскоки на одном месте с выпрямленными ногами. Всего до 100 подскоков.
3. Прыжки через скакалку с выпрямленными ногами. Начните с малозначительного количества прыжков и равномерно доводите до большего.
4. В начальном выпрямленном положении стоя одну ногу поднимите вперед до образования прямого угла с телом. Руки вытяните вперед на высоте плеч. В таком положении сделайте 5-6 подскоков, чередуя ноги.
5. В положении на корточках одну ногу вынесите вперед и, не сгибая в колене, опишите полукруг, пока она не окажется сзади, потом возвратите ее в начальное положение. Сделайте упражнение снова 4 раза и смените ногу.

Все упражнения эффективны в этом случае, если они проводятся каждый денек, при всем этом результаты будут приметны только через 1-2 месяца.

Комментировать

Вам необходимо войти, чтобы оставлять комментарии.

Поиск