Как убрать животик (упражнения)


1. Хула-хуп либо просто тяжкий обруч

Крутить, начиная с 5 минут и равномерно доводя до 30.

2. Неотклонимы кардио нагрузки : бег, прыжки на скакалке, фитнесс, танцы

3. Верхние мускулы животика можно размять при помощи последующего упражнения: лежа на спине, согните ноги в коленях и приподнимите ступни, упершись в пол пятками. Руки вытянуты над головой либо подложены под нее. 10-15 раз медлительно приподнимайте корпус, отрывая плечи от пола.

4. Не вставая с пола, выполним упражнения для боковых мускул животика. Руки как и раньше за головой. Ноги согнуты в коленях. Правая ступня лежит на левой накрест. Поднимаем корпус с маленьким поворотом на лево. Делаем 5-10 подъемов, меняем ногу и при подъемах разворачиваем корпус вправо.

5. Боковые и центральные мускулы животика качаем последующим образом. Лежа на спине, вытягиваем левую ногу и поднимаем ее над полом. 2-ая нога согнута в колене, тоже приподнята. Левая рука вытянута параллельно ноге, правая вытянута ввысь, перпендикулярно полу. Сейчас меняем положение рук и ног на зеркальное, сгибая вытянутую ногу и выпрямляя скрученную. Делаем упражнение 5-10 раз, стараясь не опускать ноги на пол.

6. Калланетика

7. Бегать хотя бы 20 минут после упражнений на пресс. Либо поменять прыжками на скакалке. Но прыгать много!

8. Лягте на пол. Согните ноги в коленях и положите голени на скамью либо стул. Руки скрестите на груди. Медлительно оторвите от пола затылок и верх спины, смотрим в потолок и тянемся грудью, а не шейкой, «скручивая» туловище. Садиться при всем этом не нужно, оторвались от пола как сможете, и возвращайтесь в начальное положение, но голову держите на весу.

9. Лягте на пол, на бок. Обопритесь на локоть согнутой руки. Другую руку вытяните повдоль тела. Поднимите корпус как можно выше, за счет мускул пресса, а ни руки и ног. Задержитесь в высочайшей точке на 5 секунд ( считайте про себя раз — два… 5 ), потом медлительно вернитесь в начальное положение.

10. Лягте на пол. Руки повдоль тела либо под ягодицами. Поднимите согнутые в коленях ноги и держите на весу. Напрягая мускулы животика, подтяните колени к груди, приподнимая таз. Угол согнутых ног всегда остается 90 градусов.

________________________________________________________________________

Секреты занятий

Тренировать мускулы пресса лучше в неспешном темпе. Принципиально не только лишь количество изготовленных упражнений, а, быстрее, их качество. Движения должны быть плавными, не допускайте рывков.

Упражнения для плоского животика станут более действенными, если в последний, оканчивающий цикл включить фиксации: при подъеме (сокращении мускул), на выдохе зафиксируйте тело на несколько секунд, задержите дыхание, позже вернитесь в начальное положение.

Направьте внимание на верный метод дыхания во время занятий. Это очень принципиально для заслуги результата, ведь конкретно на выдохе происходит наибольшее сокращение мускул и сжигание жира. Спецы рекомендуют вдох совершать носом, а выдох ртом.

Если есть возможность, делайте пару раз в денек маленькую гимнастику для животика: на выдохе сожмите брюшные мускулы и разожмите на вдохе. Пытайтесь всегда держать спину прямой. Ровненькая осанка вынуждает и животик находится в подтянутом состоянии, что поможет привести в порядок внутренние мускулы пресса.

Самое подходящее время для тренировки — днем, перед завтраком, либо через 2-3 часа после пищи.
Чтоб занятия были очень действенными, повторяйте каждое упражнение по 20-25 раз, совершая для начала хотя бы два подхода.

Комментировать

Вам необходимо войти, чтобы оставлять комментарии.