Как ускорить метаболизм? | Фигура и женщина.

Как ускорить метаболизм?


Метаболизм, другими словами обмен веществ — биохимический процесс, превращающий пищу в энергию. Мы подскажем приемы, как его ускорить.

Ароматный прием

«Пей больше воды — более 8 стаканов в денек. А еще лучше зеленоватый чай: он содействует удалению товаров распада, а как следует, ускоряет обмен веществ (в среднем на 3-4%), — рекомендует Ира Русс, доктор высшей категории, диетолог, эндокринолог Евро мед центра. — Корица ускоряет усвоение углеводов и при всем этом понижает аппетит. Так что есть смысл добавлять ее и в чай, и в кофе».

Прохладный прием

«Стакан ледяной воды до еды способен прирастить количество потраченных калорий, пусть и некординально, ведь на согревание будет нужно дополнительная энергия», — разъясняет Татьяна Пилат.

Утренний прием

Непременно завтракай! «Это ускоряет обмен веществ на 10-15%, — объхясняет Ира Русс. — Если завтрвов нет, организм начинает сберегать энергию». Безупречный утренний рацион должен на 30% состоять из белков, на 20% — из жиров и на 50% — из углеводов. Это могут быть, к примеру, мюсли с молоком, творог с фруктами либо моцарелла с помидорами. Не так много времени пригодится на изготовление.

Белковый прием

Старайся, чтоб 30% всех калорий, приобретенных тобой за денек, поступали из белковой еды. Во-1-х, белок — основной строительный материал для твоих собственных мускул, а чем больше мускулы, тем больше калорий уходит на их сервис. Во-2-х, он усваивается еще сложнее, чем жиры и углеводы, на переваривание бифштекса тратится ровно столько же калорий, сколько ты могла бы из него извлечь. Рыба, говядина, яичка и орешки — вот что для тебя необходимо для ускорения.

Металлический прием

«Чем больше мускулы, тем больше энергии они «съедают» просто так, на самоподдержание, — убеждает Анна Миляева, спец Интернациональной федерации спорта, спец по здоровому стилю жизни компании «ЛЕОВИТ нутрио», тренер высшей категории. — Потому нередко рекомендуют «нарастить мышечную массу» за счет упражнений с отягощениями. Но сама по для себя рельефная мускулатура увеличивает метаболизм менее чем на 2-3% (30-50 дополнительных ккал в денек). А вот во время тренировки обмен веществ ускоряется в пару раз и сохраняются на том же уровне в течение 1-1,5 часа после нее».

Экзотичный прием

Горчица рядовая и васаби, также перец чили и хрен сжигают не только лишь твой язык, да и излишние калории. Жгучие блюда — это таковой стресс для организма, что, активизируя защитные механизмы, он практически на четверть наращивает расход энергии. Правда, на короткий срок, минут на 10. И учти, позже он начнет добиваться компенсации, и голод усилится.

Комментировать

Вам необходимо войти, чтобы оставлять комментарии.

Поиск