Комплекс для пресса, ног и ягодиц


Изначальное положение – сидим на полу, ноги вытянуты. Чуток отклоняемся вспять, делая упор на руки, согнутые в локтях.

Выполняя это упражнение, необходимо комфортабельно и, главное, верно расположить руки. Кисти должны лежать не на полу, а на бедрах. Держа ноги вытянутыми и прижатыми друг к другу, приподнимите их приблизительно на 45 градусов. А сейчас, работая бедрами (а не ступнями!), выпишите ногами 12 кругов – сначала по часовой стрелке, потом против.

2. Это упражнение необходимо делать с гантелями.

Изначальное положение – стоя на полу с гантелей в каждой руке. Левая нога на несколько см отставлена от правой. Держа спину прямо, наклонитесь вперед, сразу поднимая левую ногу. При всем этом ваше тело должно принять положение, фактически параллельное полу. Удерживая равновесие, вернитесь в исходную позицию. Повторите 12 раз, а позже смените ногу.

3. Изначальное положение – стоим прямо на полу, гантели держим в согнутых руках на уровне плеч.

Не меняя положения рук, медлительно чуток согните колени и наклоните корпус вперед – так, чтоб высшая часть тела стала параллельна полу. Оставайтесь в таковой позиции более 5 секунд и вернитесь в начальное положение. Повторите 15 раз. Упражнение не из легких но за него полагается отменная заслуга – красивый живот.

4. Изначальное положение – стоим прямо на полу, вытягиваем ввысь обе руки. Медлительно сгибаем в колене правую ногу.

Смотрите за тем, чтоб ваше правое бедро приняло положение, параллельное полу. Оставайтесь в таковой позиции более 5 секунд, после этого правой ногой сделайте выпад вперед. Проще говоря, вы должны оказаться в таковой позе, как будто делаете растяжку. Смотрите за руками, они как и раньше должны быть вытянуты! Вернитесь в изначальное положение, сделайте упражнение снова 12 раз.
5. Изначальное положение – лежа на полу на животике, медлительно отрываем от пола туловище, делая упор на пальцы ног и руки, согнутые в локтях.

Будьте внимательны: ваше тело должно сформировать прямую линию! Натужьте мускулы пресса и приподнимите правую ногу на 25-30 см. Уравновесьте свою массу тела, распределив давление на предплечья и левую ногу. Попытайтесь оставаться в таком положении не меньше минутки. Вернитесь в начальное положение. Сделайте упражнение снова для другой ноги.

6. Сейчас к гантелям добавляется к тому же степ-платформа.

Стоя на степ-платформе и держа гантели в руках, сделайте левой ногой выпад вспять. Ваше правое колено при всем этом должно быть согнуто на 90 градусов. Возвратившись обеими ногами на степ-платформу, присядьте на корточки и держитесь в таком положении более 5 секунд. Сделайте упражнение снова с другой ногой; сделайте 10-12 повторов для каждой ноги.

Комментировать

Вам необходимо войти, чтобы оставлять комментарии.