Комплекс упражнений для утренней зарядки | Фигура и женщина.

Комплекс упражнений для утренней зарядки

Исполняем всякое упражнение по 8-10 раз.

Упражнения для головы.

Поворачиваем голову на право и на лево;
Наклоны головы вспять и вперед;
Медлительно вращаем головой.

Упражнения на плечи и руки.

Вращательные упражнения плечами попеременно и коллективно;
Вращения прямыми руками, как бы бы рисуя круг;
Резвые махи руками, 1-ая рука сверху, 2-ая — снизу;
Согнутые руки в меру круто отводим пару раз вспять, позже этого отводим один раз прямые руки;
Разогреваем локти, вращая согнутые руки;
Разогреваем кистевые суставы, вращая по очереди в одну и иную сторону.

Упражнения для тела.

Ставим ноги на ширину плеч. Исполняем наклоны вперед, усердствуя коснуться ладонью пола. Движение должно быть плавным, и ни при каких обстоятельствах крутым, дабы не травмировать поясницу;
Исполняем вращения тазом, держа руки на поясе;
Ставим руку на пояс, вторую над головой и тянемся в сторону первой.

Упражнения для ног.

Исполняем последовательные махи ногами, вперед-назад;
Приседания, без отрыва пяток от пола;
Подъемы на носок ноги, вначале одной ногой, позднее иной.
На этом дозволено окончить с утренней зарядкой. Но если хотите добиться большего результата, то сумеетеисполнить комплекс утренней гимнастики.

Упражнения для пресса: ложимся на пол либо на коврик.

*Подъемы тела (скручивания);
*Подъемы прямых ног, не отрывая поясницы.
*Прыжки

Упражнения на растяжку.

Ставим ноги на наивысшую ширину, одну сгибаем в колене, вторую оставляем прямой. И исполняем растягивания.Позднее меняем ногу;
Садимся на пол и расставляем ноги на наивысшую ширину, и по очереди нагибаемся к одной ноге и к иной.

Комментировать

Вам необходимо войти, чтобы оставлять комментарии.

Поиск