План на неделю и фигура моей мечты!


Составьте для себя схожий график и строго придерживайтесь его!
План на неделю с 19 по 25 ноября 2012г.
7.30 – подъем;
7.40 – 8.20 – собираю племянницу в школу и выпиваю стакан воды;
8.30 – 9.00 – занимаюсь бодифлекс;
9.00 – завтрак: 2 яичка и 1 хлебец либо 2 фитнесс батончика, зеленоватый чай;
11.00 – перекус: 50 гр. нежирного сыра либо 100 гр. нежирного творога либо яблоко, зеленоватый чай;
13.00 – обед: 150 гр. куриной грудки (на пару) либо нежирной рыбы и 100 гр. брокколи либо цветной капусты, 1 хлебец, зеленоватый чай;
14.00 – 15.00 – калланетика;
15.30 – перекус: апельсин либо нежирный йогурт;
16.00 – обертывание с красноватым перцем либо с горчицей, чередовать через один день;
18.00 – ужин: салат из новых овощей;
18.00 – 23.00 свободное время, если будет голодно, перед сном буду выпивать стакан кефира либо молока.
Цель: похудеть на 1,5 кг за эту неделю, как следует 25.11 мой вес должен составить … кг.
Задачки
1. Не взвешиваться каждый денек;
2. Массаж проблемных зон жесткой варежкой, вакуумными банками либо массажером перед сном;
3. Делать горячее обертывание через один день;
4. Качать пресс 100 раз в денек;
5. Приседать с гантелями 100 раз в денек;
6. 3 упражнения на мускулы рук с гантелями по 50 раз каждое, в денек;
7. Упражнение на внутреннюю поверхность ноги, жим мяча 200 раз в денек
8. В среду и субботу разгрузочные деньки;
9. Ложиться спать не позднее 24.00
10. Строго следовать этому плану до конца этой недели, пока у меня живет племянница;
11. Отчитываться в дневнике каждый денек о выполнении плана для самодисциплины.

Ваш отзыв

Вы должны войти, чтобы оставлять комментарии.