Подсказки | Фигура и женщина.

Подсказки


1. Тело состоит из мускул и жира (кости, внутренности и прочее мы отбрасываем, оно нас не интересует)
2. Жир сжигается только мускулами.
3. Как следует, чем больше в теле мускул, тем эффективнее сжигается жир.
4. Для того чтоб мускулы сжигали жир, необходимо давать им нагрузку.
5. Во время различного рода диет, вес тела пропадает в главном за счёт сжигания конкретно мускул в организме, а не за счёт жира.
6. Как следует у человека после диеты в организме остаётся меньше мускул чем было до диеты, поэтому соотношение мускулы/жир становится ещё наименьшим и поэтому у многих после диеты избыточный вес набирается даже резвее чем было ранее.
7. Верный тренинг неосуществим без соответственного правильного питания.

— Есть такая штука как кардиотренинг.
Сущность его состоит в том, что производится какое-либо упражнение, к примеру бег, в таком темпе, что пульс увеличивается и попадает в так именуемую кардио-зону, при которой сжигание жиров более очень. У каждого человека именно эта «кардио-зона» на самом деле своя. Она находится в зависимости от возраста, веса и от приспособленности организма к нагрузкам. (Например, если человек не бегал ранее, то уже на 3-й минутке бега сердечко будет уже из гортани выпрыгивать. Но после двухнедельного периода пробежек, человек сумеет расслабленно бегать по 20 минут без каких-то заморочек, т.е. «кардио-зона» сместится малость).

Во время занятия аэробными нагрузками (бег, плавание), раскручивается в организме процесс жиросжигания, который продолжается во время самой тренировки, а так же долгое время и после тренировки. Почему чем эффективнее его раскрутишь во время тренинга, тем подольше он проработает после окончания тренировки. Соответственно тем больше жиров будет сожжено.
Кардио-тренировка (к примеру бег) должна продолжаться более чем 20-30 минут. В эталоне тренировка должна быть минут 40-60. Но менее чем 1.5 часа! Ибо 1-ые 25 минут организм расходует припасённую в мышцах энергию, и только после того как эта энергия завершится, приблизительно после 25-й минутки, организм начинает спаливать конкретно сам жир.

очень принципиально придерживаться высокобелковой диеты.
1. мускулы состоят из белка, поэтому чтоб не утратить во время кардиотренинга совместно с жиром ещё и мускулы — необходимо есть белок.
2. белок не откладывается в жир.
3. организм затрачивает на переваривание белка больше энергии, чем получает от него в конечном итоге.
4. непременно необходимо есть много овощей! ибо клетчатка выводит отходы распада белка из организма. Если этого не делать, можно получить белковое отравление. Шансов не достаточно, но они есть.

Комментировать

Вам необходимо войти, чтобы оставлять комментарии.

Поиск