Яндекс.Метрика Пора заняться бёдрами | Фигура и женщина. Будда мозг и нейрофизиология счастья epub.

Пора заняться бёдрами


Внутренняя часть бедер доставляет дамам огромное количество морок: там обычно очень рано пропадает упругость и начинает откладываться жир, возникает целлюлит. Отвечают за подтянутость внутренней стороны бедер приводящие мускулы.

Лучшая программка занятий: для начинающих: 15 повторений, 1-2 подхода; для продвинутых: 15-20 повторений, 3-4 подхода.

Упражнение 1. Отведение ноги стоя
Встаньте перед стенкой и обопритесь обеими руками. Стоя на левой ноге, правую приподнимите и медлительно ведите ее впереди себя на лево и назад. Обе ноги немного согнуты в колене. Сделайте упражнение в другую сторону.

Упражнение 2. Отведение ноги лежа
Лягте набок, голова на вытянутой руке. Положите одну ногу на подушку либо мяч. Медлительно приподнимите вторую ногу и опять опустите. То же самое сделайте в другую сторону.

Упражнение 3. Сжимаем мяч
Лягте комфортно на спину и подтяните оба колена к корпусу. Зажмите коленями мяч (его можно поменять, к примеру, рулоном туалетной бумаги), сосчитайте до 10, дыхание свободное. Расслабьте ноги. Сделайте 3-4 повторения.

Упражнение 4. Вариант упражнения с мячом
В положении лежа на спине вытяните ноги ввысь, мяч зажат меж стопами. Потяните пятки ввысь и зажмите мяч пятками. Опять сосчитайте до 10. Сделайте 3-4 повторения.

Упражнение 5. Стретчинг
Стоя, примите положение ноги поврозь и обширно расставлены. Вес перенесите на левую ногу и согните ее в колене. Правую ногу поставьте на пятку и потяните носок на себя. Отставьте ягодицы вспять, спину держите ровно, корпус подайте вперед, грудь выпятите. Оставайтесь в этой позе 15-20 секунд. Сделайте то же самое в другую сторону (по 1 повторению в каждую сторону). Лучше делать упражнения в затененной комнате. Способствовать тому, чтобы солнечный свет на попадал в комнату во время занятий смогут жалюзи Алматы которые сегодня можно легко заказать в сети.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Комментировать

Вам необходимо войти, чтобы оставлять комментарии.

Поиск
160X600
Будда мозг и нейрофизиология счастья epub.
Август 2017
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Июн    
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031