Правила стретчинга — как развить упругость?


Основной целью стретчинга является развитие упругости кожи и мышц. Если не развивать упругость, то с годами, как и все физические возможности человека, она усугубляется.

Самый наилучший период развития гибкости — до 12 лет: конкретно в это время опорно-двигательный аппарат более восприимчив к такового рода упражнениям. Но, если Вам уже издавна не 12, не отчаивайтесь: развивать упругость можно и необходимо в любом возрасте!

Схожая тренировка приносит массу полезности: снимает напряжение, помогает управляться со стрессами, расширяет спектр вероятных движений, содействует развитию всех других физических свойств, предупреждает травмы и заболевания опорно-двигательного аппарата, улучшает работу всего организма и сглаживает осанку.

Правила неопасного и действенного стретчинга:

• Время воздействия. Подтверждено, что более отлично делать упражнения на упругость от 30 до 60 секунд. 1-ые положительные конфигурации в длине мускулы наблюдаются после 5-й секунды растягивания.

• Количество подходов. Исследования проявили, что изменение длины мускул происходит в первых 4 подходах. Уже после 1-го растяжения длина мускул возрастает, но эффективность воздействия также сохраняется еще в 3-х подходах.

• Регулярность занятий. Для заслуги стремительных результатов рекомендуется трениться каждый денек либо даже по дважды в денек, хотя полезный эффект приметен даже при 1-2 занятий в неделю. Но в любом случае, они должны быть постоянными.

• Внимание к ощущениям. Выполняя упражнения на упругость, не допускайте острых болевых чувств. Если появляется мышечный тремор, боль, вибрации — это гласит о превышении нагрузки. Растяжка должна приносить расслабление и наслаждение.

• Правильное дыхание. При правильном дыхании эффективность упражнений возрастает в пару раз. Растяжение мускул необходимо делать на выдохе — он содействует понижению мышечного сопротивления, увеличивает расслабление нервной системы и мускул.

• Релаксация. Нереально растягивать напряженные мускулы. До того как растягиваться, необходимо непременно расслабиться.

Есть несколько способов развития гибкости:

— Пассивный (при помощи напарника, тренажера, дополнительного отягощения);

— Пассивно-активный (сначало за счет наружных сил, потом самостоятельное удержание положения);

— Активный (за счет собственных мускул без наружной помощи, может быть динамическим либо статическим);

— Активно-пассивный (сначало за счет собственных усилий, а по достижении предела движения при помощи наружной силы).

Упражнения на развитие гибкости могут быть как отдельным занятием, так и элементом других занятий. Но методика и объем нагрузки в этих случаях должны отличаться.

Ваш отзыв

Вы должны войти, чтобы оставлять комментарии.