Только самые действенные упражнения для талии


●Махи коленом

Начальное положение: стоя, ноги на ширине плеч.
Руки заложите за голову и очень очень втяните животик. Поднимите колено левой ноги повыше, стараясь достать им на задержке дыхания локтя правой руки. Секундная пауза и – возврат в начальное положение. Сделайте упражнение снова, дотягиваясь правым коленом до левого локтя.

●Дотянемся до пола

Начальное положение: лёжа на спине. Руки и ноги вытянуты и расслаблены.
Левую ногу согните в колене и попробуйте коснуться ею пола с левой стороны от себя. Принципиально, чтоб поясница не отрывалась от пола, другими словами движение делается за счет гибкости тела.
Поначалу может казаться, что сделать это нереально. Равномерно упругость мускул и связок будет нарабатываться, и упражнение будет получаться все лучше и лучше.
Возвратив ногу в начальное положение, сделайте упражнение снова правой ногой.

●Наклоны у стула

Начальное положение: стоя правым боком к стулу. Правая нога лежит на спинке стула.
На выдохе сделайте глубочайший наклон к левой ноге. Пытайтесь не сгибать колени. На вдохе выпрямитесь.
На последующем выдохе наклонитесь к ноге, лежащей на спинке стула. На вдохе – вернитесь в начальное положение.
Проделав цикл (15 раз) на одну сторону, смените положение ног и сделайте упражнение снова.

●Повороты корпуса

Начальное положение: сидя на полу, ноги разведены очень обширно. Руки подняты на уровень плеч.
Медлительно поворачивайте корпус на право – до того времени, пока не возникнет напряжение в мышцах, может быть даже некое болевое чувство. Позже также медлительно сделайте поворот на лево.
Возвратившись в начальное положение, лягте на спину и дайте мускулам возможность расслабиться.
Сделайте упражнение снова опять, пока не будет проделано нужное количество циклов.

●Вращения
Начальное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки – на бедрах.
Делайте радиальные движения верхней частью тела: поначалу в одну, а поэтому – в другую сторону. Принципиально стараться сохранить нижнюю часть недвижной.

Ваш отзыв

Вы должны войти, чтобы оставлять комментарии.