Тор-5 беспроигрышных упражнений для прекрасных ягодиц | Фигура и женщина.

Тор-5 беспроигрышных упражнений для прекрасных ягодиц


Желаете иметь всегда прекрасные, подтянутые, упругие ягодицы, но у вас совсем не хватает времени на посещения занятий?

Предлагаем обычный комплекс действенных упражнений, который вы с легкостью можете часто делать дома.

Екатерина Гринь, призер Чемпионата Мира 1999-2000г, индивидуальный тренер клуба «Фитнес Академия» с радостью поделиться с вами своими секретами безупречной фигуры.

Упражнения ориентированы на укрепление мускул задней поверхности бедер, ног и спины.

Упражнение №1

Возьмите в руки гантели. Спина ровная, согните ноги в коленях и приседайте так глубоко, чтоб высшая часть ноги была параллельна полу. Делайте 3 подхода по 15-20 раз.

Упражнение №2

Корпус держим ровно. Делаем широкий шаг вперед, колени согнуты. При подъеме опирайтесь на пятку рабочей ноги, а не на носок. Помните, что при небольшом выпаде колено выйдет за носок рабочей ноги, что приведет к лишней нагрузке коленного сустава. Делайте 3 подхода по 15-20 раз на каждую ногу.

Упражнение №3

Ноги расставлены обширно, носки ориентированы малость во внешнюю сторону. Приседаем. Кисти рук находятся впереди, снутри коленей. В руках гантели либо другие утяжелители. Взор ориентирован вперед, животик подтянут, спина и ягодицы напряжены. Поднимаем гантели перед собой. Делайте 3 подхода по 15-20 раз.

Упражнение №4

Ложимся на спину. Ноги расставлены чуток обширнее плеч и согнуты в коленях. Лежа на спине, поднимаем корпус таза. Делайте 3 подхода по 15-20 раз.

Упражнение №5

Переворачиваемся на животик. Руки за головой. Ноги расставлены обширно и закреплены. Поднимаем верхний корпус. Вдох – оторвали грудь от пола. Выдох – опустились. Контролируйте ноги, они должны быть недвижны, работает только верхний корпус.

Этот обычный комплекс упражнений поможет вам всегда держать мускулы ягодиц в неплохой, подтянутой форме. Повторяя эти упражнения и делая их часто, вы добьетесь хорошего результата!

Комментировать

Вам необходимо войти, чтобы оставлять комментарии.

Поиск