f533406c01f7d839 Тренинг со скакалкой! | Фигура и женщина.


Внедрение разных техник прыгания через скакалку дает возможность избежать однообразия, как, к примеру, при упражнениях на велотренажёре либо джоггинге. Во время занятий задействуются мускулы рук и ног, увеличивается выносливость.

Итак, прыгание через скакалку полезно, так как:

— улучшает работу сердца;
— улучшает кровообращение;
— понижает давление;
— спаливает жир;
— улучшает уровень холестерина;

Низкая цена «оборудования» — тоже большой плюс этого вида спорта. Современные скакалки оборудованы даже счётчиком калорий, который можно установить соответственно вашим физическим данным (рост, вес, возраст). Принципиально избрать правильную длину: сложенная напополам скакалка должна достигать уровня груди.

Начинать прыгать необходимо с маленьких нагрузок, устраивайте маленькие паузы после каждых 2-ух минут занятий (в это время можно разминать мускула ног). Повышайте нагрузку равномерно, прибавляя по 1–2 минутке. Все упражнения со скакалкой можно делать в оборотном направлении (крутить скакалку вспять), в данном случае миниатюризируется нагрузка на суставы, потому что прыжки вспять получаются, обычно, медлительнее.

Принимать еду лучше за 1–2 часа до тренировки. Не запамятовывайте пить воду за некое время до тренировки и после, если вас истязает жажда, то можно малость воды испить и во время тренировки (полный желудок воды может вызвать дискомфорт во время занятий). Если во время прыжков вы ощутили боль в суставах либо мышцах, либо у вас начала кружиться голова, немедля закончите занятие.

Упражнения на скакалке:

>Джог-степ.
Прыгайте с одной ноги на другую, стараясь при всем этом перекатывать ступни с пятки на носок.

>Канкан.
Делайте по 2 прыжка попорядку на одной ноге, другую ногу в это время выбрасывайте попеременно вперёд и вспять.

>На вытянутых руках.
Таковой метод прыжков со скакалкой сразу тренирует мускулы рук и плеч.

>Хип-твист.
Во время обыденных прыжков двигайте бёдрами на право и на лево (плечи должны оставаться недвижными). Таким макаром, тренится нижние мускулы спины.

>Колено к груди.
При обыденных прыжках подымайте по очереди колени к груди.

Уже через несколько занятий вы почувствуете себя более уверенно со скакалкой и сможете сами изобретать новые упражнения, это не только лишь разнообразит тренировки, да и принудит работать новые группы мускул. Прыгать можно всей семьей и даже с друзьями, это может стать по-настоящему весёлым занятием, а древняя хорошая скакалка из юношества может сослужить неплохую службу и сейчас.

Стоит отметить, что не у всех есть время или желание ходить в тренажерный зал или заниматься спортом, но о стройной и подтянутой фигуре мечтают практически все. Пояс для похудения живота — может стать для вас тем средством, которое поможет снизить вес в домашних условиях. Его удобство и легкость применения смогли оценить не только женщины, но и мужчины. Ведь бороться с лишним весом теперь можно и во время уборки, прогулки с детьми или по дороге в офис. Можно выбрать самый удобный для себя вариант!

News Reporter

Добавить комментарий