Тренировка на нижний пресс


Для тех, кто не против поразмяться на рабочем месте, мы хотим предложить хорошие упражнения для пресса, если конкретнее – акцент создадим на нижнюю область пресса и на косые мускулы. Итак, начинаем!
1. Сидя на стуле, держитесь за сидение обеими руками. Можно держать руки за головой. Будет еще труднее, но эффективнее во много раз. Приподнимите ноги – одна ровная, другая согнутая, как в начальном положении к упражнению «велосипед». Позиция востребует от вас маленького наклона корпуса вспять, потому садитесь поближе к краю. Итак, вы приняли начальное положение. Задержитесь в нем, считая до 3-х. Потом поменяйте ноги. Снова считайте до 3-х. Продолжайте поменять ноги и считать до 3-х до того времени, пока пресс не сведет от напряжения. Когда свело, сделайте еще три-четыре раза. «Не будет боли – не будет ничего!» — так, кажется, произнес Капитан Свобода в кинофильме «Бегущий человек». Запомните то количество повторений, которое вы смогли осилить, чтоб на завтрашний день сделать больше.

Если вам не охото экспериментировать с нагрузкой, следуйте схеме:
* малая нагрузка – по 4 повторения на каждую ногу, всего 8 повторений;
* средняя нагрузка – по 8 повторений на каждую ногу, всего 16 повторений;
* мощная нагрузка – по 12 повторений на каждую ногу, всего 24 повторения.

Количество подходов — от 1-го до 3-х соответственно уровню подготовки.

Примечания:
— Ноги утомятся не меньше пресса, утомится спина, так как она тоже в работе;
— Пытайтесь концентрироваться на работе мускул животика.

2. 2-ое упражнение – вариант первого, а быстрее, даже продолжение. Чередуя ноги, разворачивайте к согнутой ноге обратное плечо.

3. Третье упражнение – заключительная серия всего миникомплекса. Делайте все, как описано выше, но не считайте до 3-х, удерживая подходящую позицию. Перемешивайте ноги на каждый счет. Ускорение изменит нрав нагрузки.

Ваш отзыв

Вы должны войти, чтобы оставлять комментарии.