Три недели по-новому

ngr2zckfjhwПризнайтесь сколько раз вы обещали себе похудеть к летнему отпуску, чтобы покорить своими совершенными формами соседей по пляжу? И как часто вам это удавалось? Если нечасто, тогда эта диета по-летнему как раз то, что вам нужно. С ее помощью практически каждая женщина сможет иметь совершенные формы, сияющую кожу и блистательный внешний вид. Звучит заманчиво? Тогда ближе к делу.

Ученые – диетологи наконец – то рассекретили формулу идеального веса и блистательной внешности.

Согласно новым «заповедям» правильного питания, жесткие ограничения в еде – не самое главное. Если в течение многих лет вы поглощали жирную и обработанную пищу в неразумных количествах – организм настолько зашлакован, что избавиться от лишних килограммов не поможет даже самая строгая диета! И все же выход есть – он в том, чтобы помочь своему организму перестроиться на новый лад. Для этого достаточно проанализировать свои вкусовые пристрастия и изменить привычки питания, после чего сбросить вес естественным путем. И главное – удержать его.

Прототип этой диеты можно встретить еще в Аюрведе – древнеиндийском учении об исцелении тела и души. Программа питания «минус 10 лет и 4 кг за три недели» рассчитана на то, чтобы очистить организм от токсинов и «научить» вкусовые рецепторы любить полезную еду. С этой диетой вы всего за 21 день распрощаетесь с вредными гастрономическими привычками и вам перестанет нравиться вкус тех продуктов, которые не приносят пользы вашему организму. Употребляя как можно больше жидкости и свежих овощей, исключив из рациона кофеин и заменив животные жиры растительными, вы буквально через несколько дней ощутите эффект: улучшится цвет лица, повысится упругость кожи, вы почувствуете прилив новых сил и со временем избавитесь от лишних килограммов – навсегда

Предлагаем план диеты на 7 дней, который следует повторить трижды.
День первый
Завтрак. 150 г натурального йогурта с бананом и 1 чайной ложкой меда.
Обед. Куриная грудка без кожи, приготовленная на гриле. Салат, заправленный оливковым маслом и лимонным соком.
Ужин. Плов из чечевицы: несколько перьев молодого лука, 1 измельченный зубчик чеснока, 1/4 стакана чечевицы, 1/5 стакана коричневого риса и 1/5 стакана дикого риса. Добавьте 1 ст.л. оливкового масла
и тушите под крышкой до тех пор, пока рис не станет мягким. Добавьте 1/2 ч.л. молотого миндального ореха, 1/4 ч.л. сушеного тимьяна и 1 – Ш чашки куриного бульона. Тушите, постоянно помешивая, пока жидкость не испарится, до полной готовности. Подавайте с зеленым салатом. Важно! После душа или ванны пройдитесь по коже специальной щеткой или варежкой. Сильными и ритмичными движениями помассируйте кожу по направлению от ног и рук к сердцу.

День второй
Завтрак. Тосты. Обед. Морковный суп: 1/4 луковицы, поджаренной на оливковом масле, 2 морковки и 3/4 чашки куриного бульона. Отварите нарезанную кубиками морковь в бульоне на медленном огне и взбейте в блендере до консистенции пюре. Добавьте по 1/4 ч.л. свежего имбиря и тимьяна, продолжайте варить еще 10 минут. Подавайте с тремя ржаными хлебцами и мягким сыром. Ужин. Стейк из семги, приготовленный на гриле, с брокколи, цветной капустой и морковью. Важно! Чтобы расслабиться, побаловать себя, а также усилить действие диеты, примите теплую ванну с морской солью.

День третий

Завтрак. Мюсли из цельного зерна с 1 бананом и соевым молоком.

Обед. 2 сваренных вкрутую яйца со шпинатом и оливковым маслом, 2 кусочка ржаного хлеба из цельного зерна.
Ужин. Тушеные овощи с кусочком ржаного хлеба и 4 тонкими ломтиками моцареллы.
Важно! Активизировать работу почек поможет это несложное упражнение из рефлексотерапии: резко и сильно прижимайте подушечки пальцев ног к полу. для уменьшения симптомов усталости можно воспользоваться советами на ресурсе https://dartenum.ru/interesting-materials/chronic-fatigue-syndrome.html
День четвертый
Завтрак. 1 яйцо – скрембл с соевым молоком и ломтиком хлеба из цельного зерна.
Обед. Салат с фасолью и рисом: 6 ст.л. коричневого риса, по 2 ст.л. консервированной красной фасоли, белой фасоли и нута, горсть зеленого горошка, 1/2 красной луковицы, 2 стебля сельдерея. Полейте заправкой из натурального йогурта, лимонного сока, чеснока и молотого кориандра.
Ужин. Морской окунь с кориандром: замаринуйте 1 филе окуня в соке 1/2 лайма, оставьте на 30 минут. Натрите рыбу чесноком, посыпьте измельченным кориандром и жарьте на гриле 10 минут, поливая оставшимся маринадом. Подавайте с дольками лайма, брокколи и морковью, приготовленными на пару. Важно! Это упражнение тренирует мышцы живота и способствует хорошему пищеварению: на выдохе максимально втягивайте живот. Повторите упражнение 50 раз.
День пятый
Завтрак. Мягкий сыр и 1 банан с двумя ломтиками ржаного хлеба из цельного зерна. Обед. Овощной омлет из яйца, 1 ст. л. соевого молока, луковицы, горошка и кукурузы. Подавайте с салатом из шпината.
Ужин. Рис с курицей и специями: измельчите морковь, стебель сельдерея и лук – порей, добавьте 1/2 стакана коричневого риса, положите по 1/4 ч.л. кумина и корицы, залейте 1 чашкой куриного бульона. Готовьте на медленном огне, пока жидкость не впитается. Подавайте с приготовленными на гриле куриными грудками.
Важно! В течение дня несколько раз повторяйте это упражнение: разминайте плечевой пояс – сначала сведите плечи вперед, затем назад и вверх. Это поможет быстро снять усталость и подарит красивую осанку.

День шестой

Завтрак. Вареное яйцо с кусочком копченой рыбы и 2 ломтиками хлеба из цельного зерна. Обед. 4 овсяных хлебца с копченой семгой и сыром рикотта, с небольшим количеством натурального йогурта и бананом.
Ужин. Небольшой кусок филе индюшки, приготовленного на пару, с чесноком, молодым луком, морковью и спаржевой фасолью. Подавайте с б столовой ложкой коричневого риса. Важно! Лягте на пол, полностью расслабьте все мышцы. Дыхание должно быть ровно – мерным. Это упражнение стабилизует кровяное давление.

День седьмой

Завтрак. Порция натурального йогурта, 150 мл соевого молока, 1 банан, 1 ст.л. меда.
Обед. Тосты с моцареллой: 2 ломтика ржаного хлеба из цельного зерна подогрейте на гриле с 4 кусочками моцареллы и свежими листьями базилика. Подавайте с салатом.
Ужин. Курица с овощами: нарежьте кубиками полморковки, полкорня пастернака, четвертинку брюквы и четвертинку луковицы, добавьте 1 ст.л. оливкового масла и 1/8 ч.л. сушеного розмарина. Запекайте в духовке при 170°С 15 минут. Добавьте 1 куриное крылышко и 1 куриное бедро, натертые маслом, чесноком и розмарином. Готовьте еще около часа. Подавайте с зеленым горошком.
Важно! Лягте на бок, выдохните, руки положите вдоль туловища, поднимите плечи и ноги над полом, посчитайте до десяти. Повторите упражнение 10-15 раз.

Комментарии закрыты.