Упражнения для подтянутого тела на каждый денек


Упражнения производятся каждый денек. Освновная нагрузка на ягодицы, ноги, животик и руки. Сначала исполняем последовательность упражнений по одному подходу, с течением времени прибавляем количество подходов, что бы тело не расслаблялось.

Приступим:
Ложимся на спину, ноги согнуты спина ровненькая и начинаем качать пресс , но поднимаем только грудную клеточку, вроде бы на одну вторую поднимаемся, руки вытянуты повдоль тела и так 20 раз. Дальше ноги малость расставить , в таком же положении лежа пытаемся достать пятки тело напряжено и делаем упражнение 20 раз. Руки за голову, ноги согнуты, тянемся левым локтем к правому колену, правым к левому, исполняем упражнение 20 раз. Лежа на спине, ноги прямые, руки за головой , поднимаем ноги сразу на 90градусов, исполняем упражнение 15 раз.

Малость поворотов тела в лево, право чтобы малость расслабить мускулы.

Приступим к отжиманиям от пола. Руки на ширине плеч, становимся на колени и выходит что часть от колен и ниже не напряжена, но тело от колен до рук вытянуто и начинаем отжимание 20 раз. Дальше ставин колени на маленькую возвышенность, можно на кровать, руки на пол и обширнее плеч, отжимаемся 20 раз.
Перерыв 1 минутку, что бы тело малость расслабилось.

Сейчас ноги. Ложимся на спину, руки в доль тела и поднимаем ноги в вех и делаем в коленях вроде бы угол в 90 градусов, 20 раз , 2 подхода с перерывом в 30 секунд. Потом приседания 30 раз с каждой неделей увеличиваем количество.

Комментировать

Вам необходимо войти, чтобы оставлять комментарии.