Упражнения для прекрасной попки


Упражнение №1. Выпады. Стоя в положении ноги на ширине плеч сделайте выпад вперёд. Согните ноги в коленях – основной упор сделайте на пятку той ноги, что впереди, та же, что сзади, не должна касаться коленом пола. Проводите упражнение по 10-15 раз для каждой ноги. С течением времени доведите количество подходов до 3.

Упражнение №2. Наклоны. Стоя в положении ноги на ширине плеч наклоните корпус вперёд. Разгибайтесь медлительно, стараясь использовать мускулы ягодиц и ног. Проводите упражнение по 10-12 раз. Количество подходов – 2-3 за тренировку.

Упражнение №3. Чертим полукруг. Стоя в четвереньках, распределите вес умеренно на руки и колени, при всем этом смотрите, чтобы колени находились на одной полосы с тазом – перпендикулярно полу. Вытянув одну ногу вспять, очертите ногой широкий полукруг, по окончании фигуры коснувшись носком пола. После вернитесь в начальное положение – так же через полукруг. Проводите упражнение по 15-20 раз. Будет хорошо, если вы сможете «выжать из себя» 3 подхода.

Упражнение №4. Неполные приседания. Из положения ноги на ширине бёдер начинайте приседания, как будто желаете сесть на стул, расположенный за спиной. Достигнув прямого угла коленей, вернитесь в начальную позицию.

Упражнения №5. Рукоплескания пятками. Лягте на животик, лоб положите на ладошки, туловище плотно прижмите в полу, ноги чуток разведите в стороны. Аккуратненько перенесите вес тела на высшую часть тела, бёдра и ноги оторвите от пола и «поаплодируйте» пятками. Сходу будет тяжело, но с течением времени вы сможете делать 3 подхода по 20-25 касаний.

Ваш отзыв

Вы должны войти, чтобы оставлять комментарии.