Упражнения для стройных ножек. | Фигура и женщина.

Упражнения для стройных ножек.


Упражнение № 1 Махи ногами. Для этого упражнения пригодится опора. Становимся прямо, рукою придерживаясь опоры. Каждой ногой делаем по 15 махов вперед, вбок, и вспять. Это упражнение отлично разогревает, растягивает и тонизирует мускулы ног.

Упражнение № 2 Приседания. Становимся прямо, руки на поясе. На «раз» медлительно приседаем, так, чтоб колени оставались на одной вертикали со стопами. В момент приседания руки вытягиваем вперед, чтоб задерживать равновесие. На «два» медлительно поднимаемся. Это очень действенное упражнение для наружной и внутренней части ноги. Делаем 2 подхода по 15 приседаний. Меж подходами отдыхаем не больше 30 секунд.

Упражнение № 3 «Струнка». Становимся на четвереньки, спину держим прямо. Поднимаем правую ногу, пятку на себя. Тело с ногой должны составлять четкую параллель, и быть натянуты как струна. Делаем 30 насыщенных движений ногой «вверх-вниз» с малой амплитудой. Возвращаемся в начальное положение и меняем ногу. Это упражнение отлично тонизирует все мускулы ног и ягодицы.

Комментировать

Вам необходимо войти, чтобы оставлять комментарии.

Поиск