Упражнения для стройных ножек | Фигура и женщина.

Упражнения для стройных ножек


Упражнение № 1 Махи ногами. Для этого упражнения пригодится опора. Становимся прямо, рукою придерживаясь опоры. Каждой ногой делаем по 15 махов вперед, вбок, и вспять. Это упражнение отлично разогревает, растягивает и тонизирует мускулы ног.

Упражнение № 2 Приседания. Становимся прямо, руки на поясе. На «раз» медлительно приседаем, так, чтоб колени оставались на одной вертикали со стопами. В момент приседания руки вытягиваем вперед, чтоб задерживать равновесие. На «два» медлительно поднимаемся. Это очень действенное упражнение для наружной и внутренней части ноги. Делаем 2 подхода по 15 приседаний. Меж подходами отдыхаем не больше 30 секунд.

Упражнение № 3 «Струнка». Становимся на четвереньки, спину держим прямо. Поднимаем правую ногу, пятку на себя. Тело с ногой должны составлять четкую параллель, и быть натянуты как струна. Делаем 30 насыщенных движений ногой «вверх-вниз» с малой амплитудой. Возвращаемся в начальное положение и меняем ногу. Это упражнение отлично тонизирует все мускулы ног и ягодицы.

Упражнение № 4 Махи лежа. Ложимся на правый бок, голову кладем руку, 2-ая рука ладонью лежит на полу. Поднимаем левую ногу на 30-40 см верх и опускаем, не касаясь другой ноги. Упражнение производится в насыщенном темпе, стараясь каждую секунду делать одно движение. Идеальнее всего сделать поначалу 2 подхода по 60 подъемов на одну ногу, потом перевернуться на левый бок и продолжить уже правой ногой. Это упражнение является очень действенным в борьбе с неувязкой «галифе», потому что использует боковые мускулы ноги.

Упражнение № 5 Выпады. Ноги ставим уже ширины плеч. Руки на поясе. Делаем шаг с правой ноги вперед и медлительно приседаем до того времени, пока бедро не станет параллельно полу. Самое главное в этом упражнении – колено должно быть на одной вертикали со стопой. Делаем по 10 выпадов на каждой ноге. Это упражнение дает критическую нагрузку на внешнюю сторону ноги и икры.

Упражнение № 6 Упражнение для икр ног. Вам пригодится маленькая скамеечка, либо хоть какой тонкий предмет, на который можно будет встать 2-мя ногами. Придерживаясь рукою за стенку либо опору, становимся на самый край, так чтоб пятки висели в воздухе и делаем движение «вверх-вниз» с наибольшей амплитудой. Таких подъемов необходимо сделать не меньше 30-ти, хотя очень скоро вы почувствуете противное напряжение в икрах, но упражнение все равно нужно окончить, и с течением времени наращивать количество повторений.

Упражнение № 7 Заключительное упражнение на растяжку и расслабление. Сесть на пол, ноги очень развести в стороны. Попеременно наклоняться поначалу к правой ноге, потом вперед, и к левой ноге. Пытайтесь держать спину прямо, и задержаться в низшей точке каждого положения на 15-20 секунд. Этим упражнением можно окончить комплекс для мускул ног. После чего хорошо лечь на спину, закрыть глаза, очень расслабиться, поразмыслить о чем-нибудь приятном и расслабленно полежать. Расслабление просто нужно организму после напряженной тренировки.

Комментировать

Вам необходимо войти, чтобы оставлять комментарии.

Поиск