Упражнения для здоровой спины


Эти упражнения преследуют последующие цели:
вытягивание спинного хребта;
усиление задних мускул плеч;
укрепление стабилизирующих мускул меж лопатками;
снятие напряжения;
устранение торчащих лопаток.

Упражнение 1

Начальное положение: Для выполнения упражнения нужно лечь на животик, ноги поставить по ширине плеч, руки должны быть согнуты в локтях и соприкасаться с полом.
Выполнение: Руки приподнять ввысь, при всем этом как можно посильнее свести лопатки совместно.
Сконцентрировать внимание на напряжении высшей части спины.
При выполнении упражнения, для заслуги наибольшего результата, туловище и руки не должны отрываться от пола.
Повторить 2-3 подхода, по 15-20 раз.

Упражнение 2

Начальное положение: Принять позу лежа на спине, согнув ноги в коленях. Ступни ног должны находиться на ширине плеч, руки приподняты под прямым углом к полу. В этом упражнении принципиально, чтоб локти были зафиксированы, а руки были прямые. Лопатки должны соприкасаться с полом.Выполнение: Руки прямые, лопатки приподнять, как может быть выше от пола. Направить внимание, как руки приближаются к потолку. Удерживая руки вверху, опустить лопатки, чтобы они соприкоснулись с полом. Упражнение повторить пару раз, можно практиковать как резвое, так и неспешное выполнение. После окончания отдохнуть, опустив руки по краям.

Упражнение 3

Начальное положение: Стать к стенке спиной, прислонив спину так, чтоб пятки, ягодицы, лопатки и затылок касались стенки сразу.Выполнение: Сделайте вдох, выдох. Выпрямить грудную клеточку, не отрываясь от стенки. В таком положении стоять необходимо минимум 5 минут, если сможете – стойте подольше.

Упражнение 4

Начальное положение:Стать прямо, малость согнув руки в локтях.Выполнение:Сделать глубочайший вдох, и на выдохе соединить лопатки, как можно поближе, одна к другой. Ровно держать голову, глядя прямо впереди себя, продолжая глубоко дышать. Продолжительность упражнения 30 секунд, менее.
Упражнение 5

Начальное положение: Положение – лежа на спине, на полу. Поднять колени. Ступни ног касаются пола на ширине плеч. Руки выпрямлены, подняты перпендикулярно полу, локти зафиксированы. Лопатки соприкасаются с полом.Выполнение: Подогнув крестец, почувствовать, как стопы соприкасаются с полом. Подбородок должен быть втянут. Потом, опустить грудную клеточку, сразу приподнимая лопатки. После чего – расслабить крестец, опустить лопатки, руки положить по краям. Упражнение повторить пару раз.

И самое главное упражнение, которое необходимо делать повсевременно – не позволяйте вялости и нехорошему настроению вынудить вас запамятовать о том, что спина всегда должна быть прямой, а голова неунывающе приподнятой ввысь

Ваш отзыв

Вы должны войти, чтобы оставлять комментарии.