Худеем с учетом собственного гормонального типа


Теряешься в гипотезах, почему никак не можешь похудеть? Может быть, «виноваты» гормоны. Ведь конкретно гормональный тип определяет наши пристрастия в еде, способность к похудению, также многие другие причуды.

КАК Найти Собственный ГОРМОНАЛЬНЫЙ ТИП

Перед тобой экспресс-тест. Пристально прочти его от начала до конца. Часть, в какой ты согласна с большим количеством утверждений, обрисовывает твой тип. Далее ты отыщешь разъяснение своим трудностям и ошибкам в войне против избыточного веса, также полезные стратегические советы.
Ты быстрее гурман;
Не жалуешься на аппетит;
Никогда не откажешься от десерта;
Очень ценишь приглашения в ресторан;
Неплохой ужин непременно должен состоять из закуски, основного блюда и десерта;
Таешь при виде шоколадки;
Предпочитаешь обильную вечернюю трапезу;
Любишь неплохую кухню;
Время от времени поближе к полудню чувствуещь неожиданные приступы сильного голода;
Нередко перекусываешь;
У тебя высочайшее давление, или высочайший сахар в крови;
Если толстеешь, то в главном в области талии, животика, груди;
Не очень жалуешь физические нагрузки —

прошу обожать и жаловать: «ИНСУЛИН»!
Особенным аппетитом не отличаешься;
Довольно нередко пропускаешь обед либо ужин;
Не пьешь (либо практически не пьешь) кофе;
Для одной себя не готовишь, ограничиваешься только легким обедом либо ужином;
Не являешься огромным фанатом мяса;
Если перекусываешь, то быстрее салатом либо овощами, а не кое-чем сладким;
Обеды и ужины обычно не обильны, кроме огромных праздничков;
Ты не большой любитель готовить;
Не переносишь жирную еду;
Считаешь, что питаешься верно и равновесно;
Часто страдаешь от запоров;
Твои излишние килограммы размещаются в большей степени на бедрах и ягодицах, понижение веса дается для тебя с большущим трудом;
Спортивным человеком себя не назовешь, но временами ты все таки делаешь гимнастику либо бегаешь —

прошу обожать и жаловать: «ЛЕПТИН»!
Больше ешь, когда нервничаешь либо утомилась;
Не очень привередлива в еде;
Пьешь много кофе (около 6 чашек в денек);
Сладкому предпочитаешь соленое, нередко пересаливаешь пищу;
Любишь экзотичные, особенные блюда;
Меж сменой блюд в ресторане можешь неприметно опустошить плетенку с хлебом;
Ешь очень стремительно;
Нередко обедаешь сэндвичем, заканчивая при всем этом важную (либо не очень важную) работу;
Любишь расслабиться вечерком, приняв аперитив;
Нередко страдаешь от вздутия животика и диареи;
Боль в голове истязает тебя довольно нередко;
Твой вес может изменяться чуть не каждый денек без видимых обстоятельств;
Ты, естественно, знаешь, что занятия спортом полезны, но для тебя просто не хватает времени —

прошу обожать и жаловать: «СЕРОТОНИН»!

ЖИЗНЬ ПО ИНСУЛИНУ

Неувязка. Поджелудочная железа производит очень много инсулина. Отсюда неизменная потребность в еде. Инсулин – это гормон скопления. Сначала он набрасывается даже не на сладенькое (углеводы), а на жиры. Нередкие перекусы шоколадками и пирожными повсевременно стимулируют выработку инсулина, в то время как богатство жирной еды понижает к нему чувствительность. В итоге мускулы не в состоянии отлично использовать углеводы, и все перерабатывается в жир. Стабилизировать вес достаточно тяжело, к тому же есть склонность к развитию диабета 2 типа.

КАК БЫТЬ?
Нормально есть за столом и не перекусывать меж приемами еды
Начинать утро с обычного завтрака
Выбирать еду, богатую клетчаткой (овощи, отруби и т.д.)
Съедать не больше, чем необходимо для утоления голода
Не отрешаться от ужина
Привыкнуть к тому, что вечерком пища должна быть наименее обильной, чем деньком.

ПРОХОДИМ МИМО
Всех товаров, содержащих сахар
Всех жирных товаров

А ФИТНЕС?

Стремительная ходьба по 5-10 минут 3 раза в денек с постепенным повышением длительности каждого занятия.

ЖИЗНЬ ПО ЛЕПТИНУ

Неувязка. Ты радиво пытаешься себя ограничивать и преисполнена самоуважения, так как без огромного труда можешь в чем либо для себя отказать. Но напольные весы совсем не замечают твоей доблести. Дело в том, что если пропускать приемы еды либо просто сильно мало есть, выработка лептина прекращается. Мозг перестает получать информацию о достаточном количестве энергетических резервов и дает распоряжение удержать и приумножить припасы при первой же встрече с едой… Неувязка в том, что, даже если лептина вырабатывается много (а у людей с лишним весом это обычно конкретно так), в организме может быть снижена чувствительность к нему.

КАК БЫТЬ?
Снимать чувство голода
Употреблять еду, богатую клетчаткой (вареные овощи), в обед и на ужин.
Не забывать о белках: мясо, рыба либо яичко 2 раза в денек + молочный обезжиренный продукт 3 раза в денек + растительные белки
Избегать товаров, содержащих «пустые калории» (кондитерские изделия, сладкие и спиртные напитки).

ПРОХОДИМ МИМО
Долгих ограничений в еде
Пропущенных обедов и ужинов
Нарушений режима: различное время приема еды в течение рабочей недели и на выходных приводит к гормональным сбоям и производит типичный «иммунитет» к потере веса.

А ФИТНЕС?

Стремительная ходьба по 20 минут 2 раза в денек три раза в неделю.

ЖИЗНЬ ПО СЕРОТОНИНУ

Неувязка. Твоя жизнь – беспросветный стресс, и питаешься ты нерегулярно. Приближение полуночи никак не принудит тебя усомниться в необходимости поужинать либо просто похватать чего-нибудь, лучше солененького. Тем и утешаешь себя, что хотя бы не налегаешь на сладости. Но в итоге любви к приправам и закусочкам в организме задерживается много воды и соли, отсюда – вздутый животик и скачущий вес. К тому же от стресса увеличивается аппетит (как раз за это отвечает серотонин). Не считая того, гормон стресса кортизол уменьшает выработку лептина. И организм, решив, что «черный день» настал, перебегает в режим экономии ресурсов. В итоге чувство голода тебя не покидает, и – заколдованный круг!

КАК БЫТЬ?
Питаться часто
Ограничить употребление кофе, на 1-ое время полностью отрешиться от алкоголя
Есть расслабленно, без спешки, кропотливо пережевывая еду
Не работать во время пищи (и не есть во время работы!)
Отдыхать 5-10 минут после пищи, чтоб процесс переваривания шел легче
Заниматься релаксацией.

ПРОХОДИМ МИМО
соли и соленого (ветчина, копчености, оливки, крекеры…)
жвачки, газированной воды, леденцов «без сахара» (это провоцирует газообразование в желудке).

А ФИТНЕС?

Хоть какой посильный вид спорта сходу сделает лучше самочувствие! Главное – не кидать.

Если наибольшее количество «да» оказалось сходу в 2-ух перечнях, означает, твой гормональный тип – смешанный.

«ИНСУЛИН-СЕРОТОНИН»

Следуй программке питания для типа «инсулин» плюс несколько пт программки для «серотонина» (ограничение сырых овощей и плохо усваиваемых товаров).

«СЕРОТОНИН-ЛЕПТИН»

Следуй программке для типа «лептин», соблюдая при всем этом ограничения на сырые овощи, тяжело перевариваемые продукты и кофе, как обозначено в программке для «серотонина».

«ИНСУЛИН-ЛЕПТИН»

Следуй программке для типа «лептин», но не ешь более 250 г фруктов в денек; при всем этом фрукты лучше выбирать менее сладкие (киви, грейпфруты).

Очевидно, деление на эти гормональные типы очень условно. И, как видишь, трудности, вызванные сбоем в деятельности гормонов, охотно поддаются решению на уровне трезвого дела к для себя и малозначительных перемен в стиле жизни. Потому давайте попробуем не потакать «капризным» гормонам, а подлаживаться к ритму работы собственного тела.

Комментировать

Вам необходимо войти, чтобы оставлять комментарии.