1. Старайтесь есть хлеб грубого помола каждый день.
2. Такжев вашем меню должны быть фрукты и овощи.
3. Съедайте раз в день по две горсти ягод, можно замороженных.
4. Раз в день ешьте пасту из жестких видов пшеницы, бурый рис либо картофель – лучше, запеченный.
5. Соки из пакетов поменяйте на свежевыжатые, газ-воду – на чай, компота либо морс.
6. Дважды в неделю ешьте рыбу и морепродукты.
7. Покупайте молоко и продукты из молока с жирностью не выше 1,5 %.
8. Колбасу поменяйте на натуральное мясо. Сардельки и сосиски – это зло.
9. Если охото сладкого, выбирайте продукты, в каких не достаточно жира – к примеру, мармелад либо зефир.
10. В обед поделите вашу тарелку на 4 виртуальные части. Одну часть должна занимать белковая пища (мясо, рыба), вторую – макароны, рис, каши либо картофель, еще две – овощи (на пару, свежайшие салаты и т. д.).