Время пляжного отдыха можно провести с полезностью, освоив комплекс упражнений пилатес. Подтянутые мускулы и стройный силуэт, подчеркнутый бронзовым загаром, станут приятными мемуарами об успешном отдыхе. Read more about 15 минут с пилатесом …

1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина ровная, мускулы животика напряжены.
2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.
3. Лёжа на полу на боку подымайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое действенное упражнение.
4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Упражнение вам отлично знакомо. Очень отлично для животика. Read more about Вариант домашней тренировки …

Это очень вкусный и питательный продукт. А готовить такое блюдо совсем несложно. Read more about Запеканка творожно-шоколадная с грушей …

Пн:
1. Скручивания на полу (можно с отягощением) 2х30-50
2. Боковые наклоны с гантелями 3х25, 20,15
3. Скручивания на верхнем блоке 4х15-20
4. Суперсет: подъем ног, согнутых в коленях 4х15; подъем прямых ног 4х15
5. Диагональные скручивания на полу 3х15 (на каждую сторону)
6. Оборотные скручивания (на наклонной скамье) 3х12-15
7. Скручивание на наклонной скамье (можно с отягощением) 4х15-20

Среда:
1. Read more about Программка на пресс …

1. Неконтролируемый мышечный рост.
Женская половина предпочитает идти на аэробику, а не в тренажерный зал, боясь, что мускулы возрастут. Совершенно точно, миф! Так как в зале мускулы не вырастают, а разрушаются от нагрузок. Разрушенные участки восстанавливаются с маленьким припасом прочности при определенном питании. Как раз от питания зависит, будем мы худеть либо набирать массу. Read more about Разрушаем некие фитнес-мифы …

Охото: шоколада
Не хватает: магния
Источник: орешки, семена, фрукты, стручковые и бобовые. Read more about Чего не хватает твоему организму …

Шведы делают в каждодневном рационе упор на такие продукты, как гречка, молоко, картофель, овощи и фрукты. Меньше внимания уделяется мясу, яичкам и рыбе.

1 денек
Завтрак: стакан молока, гречневая каша.
Обед: 100 г сыра, салат из помидоров, зеленоватого болгарского перца, репчатого лука, чашечка теплого молока.
Ужин: 3 вареных картофелины, 200 г вареной натертой свеклы, заправленной сметаной, кусок хлеба. Read more about Шведская диета спаливает жир …

Первый день —  белковый (в большей степени мясные и продукты из молока, дополняемые овощами и маленьким куском хлеба)
Второй день —  крахмальный (сложные углеводы, такие как бобовые, крупы и корнеплоды, также овощи)
Третий день —  углеводный (разрешены мучные изделия, выпечка без прибавления молока и яиц, а на ужин – сладости, такие как пирожные, мороженое, шоколад)
Четвертый день —  витаминный (можно есть только фрукты, орешки и семечки, при желании сочетая их с овощами). Read more about Худеем за 90 дней …

С этим блюдом вы получаете 40 граммов незапятнанного белка, 2 жиров и 1 углеводов. Около 20 ккал на 100 гр!
Кстати, приятный приз — ещё и укрепляете суставы. Если каждый денек есть таковой десерт то желатин отлично поможет суставам.

Нам пригодится:
— пакет желатина — 15-20г
— протеин — 30г
— 300мл воды

Желатин растворить в 150мл воды по аннотации на упаковке, дать малость остыть. Read more about Хороший десерт …

Теряешься в гипотезах, почему никак не можешь похудеть? Может быть, «виноваты» гормоны. Ведь конкретно гормональный тип определяет наши пристрастия в еде, способность к похудению, также многие другие причуды.

КАК Найти Собственный ГОРМОНАЛЬНЫЙ ТИП

Перед тобой экспресс-тест. Пристально прочти его от начала до конца. Часть, в какой ты согласна с большим количеством утверждений, обрисовывает твой тип. Read more about Худеем с учетом собственного гормонального типа …