15 минут с пилатесом
Время пляжного отдыха можно провести с полезностью, освоив комплекс упражнений пилатес. Подтянутые мускулы и стройный силуэт, подчеркнутый бронзовым загаром, станут приятными мемуарами об успешном отдыхе.
Месяц: Апрель 2015
Вариант домашней тренировки
1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина ровная, мускулы животика напряжены. 2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов. 3. Лёжа на полу на боку подымайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое действенное упражнение. 4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим …
Запеканка творожно-шоколадная с грушей
Это очень вкусный и питательный продукт. А готовить такое блюдо совсем несложно.
Программка на пресс
Пн: 1. Скручивания на полу (можно с отягощением) 2х30-50 2. Боковые наклоны с гантелями 3х25, 20,15 3. Скручивания на верхнем блоке 4х15-20 4. Суперсет: подъем ног, согнутых в коленях 4х15; подъем прямых ног 4х15 5. Диагональные скручивания на полу 3х15 (на каждую сторону) 6. Оборотные скручивания (на наклонной скамье) 3х12-15 7. Скручивание на наклонной скамье …
Разрушаем некие фитнес-мифы
1. Неконтролируемый мышечный рост. Женская половина предпочитает идти на аэробику, а не в тренажерный зал, боясь, что мускулы возрастут. Совершенно точно, миф! Так как в зале мускулы не вырастают, а разрушаются от нагрузок. Разрушенные участки восстанавливаются с маленьким припасом прочности при определенном питании. Как раз от питания зависит, будем мы худеть либо набирать массу.
Чего не хватает твоему организму
Охото: шоколада Не хватает: магния Источник: орешки, семена, фрукты, стручковые и бобовые.
Шведская диета спаливает жир
Шведы делают в каждодневном рационе упор на такие продукты, как гречка, молоко, картофель, овощи и фрукты. Меньше внимания уделяется мясу, яичкам и рыбе. 1 денек Завтрак: стакан молока, гречневая каша. Обед: 100 г сыра, салат из помидоров, зеленоватого болгарского перца, репчатого лука, чашечка теплого молока. Ужин: 3 вареных картофелины, 200 г вареной натертой свеклы, заправленной …
Худеем за 90 дней
Первый день — белковый (в большей степени мясные и продукты из молока, дополняемые овощами и маленьким куском хлеба) Второй день — крахмальный (сложные углеводы, такие как бобовые, крупы и корнеплоды, также овощи) Третий день — углеводный (разрешены мучные изделия, выпечка без прибавления молока и яиц, а на ужин – сладости, такие как пирожные, мороженое, шоколад) Четвертый день — витаминный …
Хороший десерт
С этим блюдом вы получаете 40 граммов незапятнанного белка, 2 жиров и 1 углеводов. Около 20 ккал на 100 гр! Кстати, приятный приз — ещё и укрепляете суставы. Если каждый денек есть таковой десерт то желатин отлично поможет суставам. Нам пригодится: — пакет желатина — 15-20г — протеин — 30г — 300мл воды Желатин растворить в …
Худеем с учетом собственного гормонального типа
Теряешься в гипотезах, почему никак не можешь похудеть? Может быть, «виноваты» гормоны. Ведь конкретно гормональный тип определяет наши пристрастия в еде, способность к похудению, также многие другие причуды. КАК Найти Собственный ГОРМОНАЛЬНЫЙ ТИП Перед тобой экспресс-тест. Пристально прочти его от начала до конца. Часть, в какой ты согласна с большим количеством утверждений, обрисовывает твой тип.