Месяц: Апрель 2015

15 минут с пилатесом

Время пляжного отдыха можно провести с полезностью, освоив комплекс упражнений пилатес. Подтянутые мускулы и стройный силуэт, подчеркнутый бронзовым загаром, станут приятными мемуарами об успешном отдыхе.

Вариант домашней тренировки

1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина ровная, мускулы животика напряжены. 2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов. 3. Лёжа на полу на боку подымайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое действенное упражнение. 4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим …

Вариант домашней тренировки Читать полностью »

Программка на пресс

Пн: 1. Скручивания на полу (можно с отягощением) 2х30-50 2. Боковые наклоны с гантелями 3х25, 20,15 3. Скручивания на верхнем блоке 4х15-20 4. Суперсет: подъем ног, согнутых в коленях 4х15; подъем прямых ног 4х15 5. Диагональные скручивания на полу 3х15 (на каждую сторону) 6. Оборотные скручивания (на наклонной скамье) 3х12-15 7. Скручивание на наклонной скамье …

Программка на пресс Читать полностью »

Разрушаем некие фитнес-мифы

1. Неконтролируемый мышечный рост. Женская половина предпочитает идти на аэробику, а не в тренажерный зал, боясь, что мускулы возрастут. Совершенно точно, миф! Так как в зале мускулы не вырастают, а разрушаются от нагрузок. Разрушенные участки восстанавливаются с маленьким припасом прочности при определенном питании. Как раз от питания зависит, будем мы худеть либо набирать массу.

Шведская диета спаливает жир

Шведы делают в каждодневном рационе упор на такие продукты, как гречка, молоко, картофель, овощи и фрукты. Меньше внимания уделяется мясу, яичкам и рыбе. 1 денек Завтрак: стакан молока, гречневая каша. Обед: 100 г сыра, салат из помидоров, зеленоватого болгарского перца, репчатого лука, чашечка теплого молока. Ужин: 3 вареных картофелины, 200 г вареной натертой свеклы, заправленной …

Шведская диета спаливает жир Читать полностью »

Худеем за 90 дней

Первый день —  белковый (в большей степени мясные и продукты из молока, дополняемые овощами и маленьким куском хлеба) Второй день —  крахмальный (сложные углеводы, такие как бобовые, крупы и корнеплоды, также овощи) Третий день —  углеводный (разрешены мучные изделия, выпечка без прибавления молока и яиц, а на ужин – сладости, такие как пирожные, мороженое, шоколад) Четвертый день —  витаминный …

Худеем за 90 дней Читать полностью »

Хороший десерт

С этим блюдом вы получаете 40 граммов незапятнанного белка, 2 жиров и 1 углеводов. Около 20 ккал на 100 гр! Кстати, приятный приз — ещё и укрепляете суставы. Если каждый денек есть таковой десерт то желатин отлично поможет суставам. Нам пригодится: — пакет желатина — 15-20г — протеин — 30г — 300мл воды Желатин растворить в …

Хороший десерт Читать полностью »

Худеем с учетом собственного гормонального типа

Теряешься в гипотезах, почему никак не можешь похудеть? Может быть, «виноваты» гормоны. Ведь конкретно гормональный тип определяет наши пристрастия в еде, способность к похудению, также многие другие причуды. КАК Найти Собственный ГОРМОНАЛЬНЫЙ ТИП Перед тобой экспресс-тест. Пристально прочти его от начала до конца. Часть, в какой ты согласна с большим количеством утверждений, обрисовывает твой тип.