Предназначить гимнастике стоит 15–30 минут в денек. Традиционно, осязаемые итоги появляются через 2–3 месяца.
1. Приседания
Встаньте прямо. Ноги расставьте как дозволено обширнее, носки разверните наружу. Руки опущены. Медлительно присядьте, как дозволено обширнее разводя колени – они обязаны оказаться над носками развернутых ступней.
Это нужно, чтоб усилить кровоток в проблемных зонах галифе и внутренней области ноги. Сразу с приседанием вытяните прямые руки в стороны параллельно полу, а при подъеме – опустите их.
Сделайте 10–20 раз.
2. Разножка
Выполняя упражнение с таким заглавием, необходимо встать прямо, ноги на ширине плеч. Отставьте одну ногу вспять (носок примерно на длину стопы сзади пятки оставшейся на месте ноги). Наклонитесь вперед – при каждому этом нога сзади ровная, а стоящая впереди немножко согнута в колене – и положите обе ладошки над коленом общей ноги.
Прогните спину в пояснице вниз. Почувствуете напряжение в складке под ягодицами и чуток потяните корпус вперед, чтоб усилить это чувство. Досчитайте до 15 и вернитесь в исходное расположение. Повторите то же самое с инойноги.
Сделайте 20–30 раз, поровну на всякую ногу.
3. Прогиб лежа
Лягте на спину на твердую поверхность (к примеру, на гимнастический коврик, но не на диванчик). Руки вытяните повдоль тела. Упритесь в пол пятками и плечами и поднимите таз, прогибаясь дугой ввысь. На локти и ладошки не опираться, колени не сгибать! Тогда вы почувствуете, как напрягаются ягодицы и задняя поверхность ноги как раз там, где сконцентрирован целлюлит. Если не получится оторвать таз, не ужасно – основное упираться пятками иощущать напряжение, как описано.
Сделайте 10–15 раз.
4. Сжатие коленей
Лягте на спину. Ноги согните в коленях и поднимите, ступни обязаны быть немножко выше коленей. Положите ладошки изнутри на колени и руками раздвиньте их на пару см.
Пульсирующими частыми движениями сжимайте и расслабляйте колени, преодолевая сопротивление рук при сжатии.
Сделайте 20–30 раз.
5. Боковые подъемы ног
Лягте на левый бок, обопритесь левой рукою на пол, правую поставьте впереди себя. Правую (лежащую сверху) ногу вытяните и натужьте. Поднимите ее ввысь до той точки, когда вы сумеете удерживать ее параллельно нижней, не заваливаясь вспять либо вперед. Опустите не до конца, другими словами не кладя стопроцентно на нижнюю.
Сделайте 10–15 раз, перевернитесь на иную сторону и повторите.
6. Изометрическое приседание
Встаньте прямо, руки на поясе, ноги на ширине бедер либо чуток обширнее. Прогнитесь в пояснице вперед, плечи развернуты. Присядьте примерно до половины возможного, перенесите вес тела на одну ногу. Удерживайте эторасположение, пока не ощутите жжение в ягодицах и бедрах, тогда вернитесь в исходное расположение. Повторите на иную ногу.
Сделайте 6–10 раз, поровну на обе стороны.