Грир Чайлдерс считает, что отменнее кормиться 5 раз в денек маленькими долями и между завтраком и обедом, и обедом и ужином дозволено и нужно перекусывать. Как и огромная часть заокеанских диетологов, Грир рекомендует белковый перекус : 7-9 орешков миндаля, долю нежирного творога либо сыра «соломка» (в наших краях знаменит как Чечил либо Косичка).Правда, в ее плане питания дозволено повстречать и перекусы-лакомства как бы доли мюсли с молоком либо рулетиков с миндальным маслом. Секрет в том, что доля углеводистого перекуса уменьшена вдвое посравнению со стандартной. К примеру, мюсли с молоком весят каждого 100 граммов.
Секрет 2 «Вы вообщем не обязаны чувствовать голода»
Непременно есть завтрак, обед и ужин и два раза перекусывать в течение денька. Основное, чтоб блюда, которые Вы выбираете, были с пониженным оглавление жира. Все продукты обязаны быть свежайшими и органическими. Никаких соевых имитаций, обработанных макарон и полуфабрикатов на столе худеющей дамы быть не может по определению.
Секрет 3. «Ешь завтрак»
Всегда начинайте денек с завтрака. На завтрак предлагается съесть долю овсянки с фруктами, йогурт с посыпкой из хрустящих мюсли и долей ягод либо блинчики с йогуртом и ягодами. Основной секрет завтрака в том, чтоб он содержал сразу трудные углеводы и белки.
Секрет 4 «Плотный и легкий обед единовременно»
Грир считает, что достаточно поменять третья часть обыкновенной пищи на овощи либо салат, и похудеть не составит труда. Все «обеденные» блюда подразумевают большую долю овощного салата либо овощного супа, хлеб либо питу (около 100 граммов), и малость (150 граммов) мяса (курочка, индейка) либо яиц.
Секрет 5. «8 стаканов воды в день»
План питания от Грир Чайлдерс подразумевает обильное питье. При этом питьем считается только незапятнанная вода без газа. Кола, газировки (как приторные, так и диетические) на время похудения воспрещаются. Приветствуется зеленоватый чай. Грир верит, что он горазд «раскрутить» метаболизм. И, правда данное заявление сознаетсятрадиционными диетологами спорным, американка даже рекомендует принимать капсулы с экстрактом зеленоватого чая. Они, кстати, прилагаются к диску и буклету Shapely Secrets.
Секрет 6. «Не пропускайте ужин»
Пропуск ужина не только лишь сделает Вас гневный и неустойчивой, да и замедлит процесс похудения. Грир рекомендует заполнить половину тарелки вареными, тушеными либо свежайшими не крахмалистыми овощами( не считая помидоров и баклажанов), а остальную пригодную площадь кинуть под долю лаваша либо питы (80 граммов либо поменьше) и белое мясо птицы либо нежирную рыбу. Соусы приветствуются на базе йогурта, лимонового сока либо маленького числа естественного растительного масла.
Секрет 7 «Делайте это всякий день»
Грир гласит, что таковой план питания дозволено легко приспособить под хоть какой график жизни и денек недели, так что она не подразумевает, что Вы будете отдыхать от диеты в воскресенье. Максимум, что разрешается Shapely Secrets, как и в Бодифлексе, – скушать вечерком в воскресенье мясное блюдо коллективно с семьей.
Что все-таки мы имеем «в сухом остатке»? Легкую диету, которую дозволено охарактеризовать словами «здоровое питание». Примерно 1600 ккал в день плюс недурной равновесие белков, жиров и углеводов. По сути, схожий план может и должен посодействовать похудеть. Основное – не сдаваться, и 7 секретов Грир ускорят результат в пару раз.