10-15 глубочайших приседаний (руки ввысь) 5 выпадов с выпрыгиванием (руки за голову) 5-6 раз — баланс на одной ноге (задержка 5 вдохов-выдохов) 5-6 раз — отжимания из положения упор лежа 12-15 переходов из упора лежа в упор присев и назад 20-30 шагов вперед ногами попеременно из упора лежа 10-15 раз поднимаем руки и ноги, лежа …
1. Педалирование. «Велик». Лягте на спину, ногами делайте движения как при езде на велике. Основной упор делайте на мускулы бедер. Мускулы бедер должны быть совсем расслабленны, упражнение делайте в очень резвом темпе. Начните с 40 движений, равномерно повышайте темп, доведя кол-во до 150 раз. Несколько раз сделайте перерыв. 2. Скрещивание ног. Лягте на спину, поднимите …
Если у вас сложности с позвоночником и/либо вы мучаетесь заболеваниями душевно-сосудистой системы,вначале проконсультируйтесь с доктором.
1. Приседания (3 мин). Ноги на ширине плеч, упор на пятки, спина ровная. Медлительно на 4 счета присесть, также медлительно встать. Делать, не останавливаясь, в течение минутки. Потом удержаться в приседании на полминуты, не поднимаясь, делать импульсные пружинящие движения еще полминуты. Расставить ноги обширно и делать то же движение в течение очередной минутки. 2. Боковой …
Большая часть людей недооценивает значение растяжки. По сути верная растяжка не только лишь улучшает упругость и пластичность мускул. При помощи комплекса упражнений, который подойдет даже для начинающих, вы всегда будете в тонусе, а ваше самочувствие значительно улучшится. Не считая того, растяжка – это типичный метод избавления от стресса. Также благодаря снятию напряжения с плечевого пояса, …
Рост испытуемого 176 см, объемы 93-81-94. Животик сильно свисает. Что же было предпринято? В течение 20 дней выпивается по 1,5-2 литра воды за сутки. Днем сразу же после подъема из постели качается пресс: 1. неделя – 30 раз 2. неделя – 40 раз 3. неделя – 50 раз Все завтраки, обеды и ужины проводятся строго …
Эти упражнения преследуют последующие цели: вытягивание спинного хребта; усиление задних мускул плеч; укрепление стабилизирующих мускул меж лопатками; снятие напряжения; устранение торчащих лопаток. Упражнение 1 Начальное положение: Для выполнения упражнения нужно лечь на животик, ноги поставить по ширине плеч, руки должны быть согнуты в локтях и соприкасаться с полом. Выполнение: Руки приподнять ввысь, при всем этом …
1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина ровная, мускулы животика напряжены. 2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов. 3. Лёжа на полу на боку подымайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое действенное упражнение. 4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим …
Какие упражнения освободят от животика и боков ? Читать полностью »
Эти упражнения посодействуют вам уменьшить объем бедер, ягодиц и животика на 5 см за 6 недель. Главное делать их часто, т.е. каждый денек. — Упражнение №1 Встаньте прямо, ноги расставьте на ширине плеч. Стопы разведите малость в стороны. Ноги согните чуток в коленях. Плечи отведите вспять. Возьмите в руки гантели. Спину держите прямо и приседайте, …
Составьте для себя схожий график и строго придерживайтесь его! План на неделю с 19 по 25 ноября 2012г. 7.30 – подъем; 7.40 – 8.20 – собираю племянницу в школу и выпиваю стакан воды; 8.30 – 9.00 – занимаюсь бодифлекс; 9.00 – завтрак: 2 яичка и 1 хлебец либо 2 фитнесс батончика, зеленоватый чай; 11.00 – …