Без рубрики

Экспресс зарядка на 10 минут:


10-15 глубочайших приседаний (руки ввысь)
5 выпадов с выпрыгиванием (руки за голову)
5-6 раз — баланс на одной ноге (задержка 5 вдохов-выдохов)
5-6 раз — отжимания из положения упор лежа
12-15 переходов из упора лежа в упор присев и назад
20-30 шагов вперед ногами попеременно из упора лежа
10-15 раз поднимаем руки и ноги, лежа на животике
Read more about Экспресс зарядка на 10 минут:

Без рубрики

Упражнения для стройных бедер


1. Педалирование. «Велик».

Лягте на спину, ногами делайте движения как при езде на велике. Основной упор делайте на мускулы бедер. Мускулы бедер должны быть совсем расслабленны, упражнение делайте в очень резвом темпе. Начните с 40 движений, равномерно повышайте темп, доведя кол-во до 150 раз. Несколько раз сделайте перерыв.

2. Скрещивание ног.

Лягте на спину, поднимите ноги под прямым углом, колени
малость согните, мускулы совсем расслабленны. Read more about Упражнения для стройных бедер

Без рубрики

КАЙЛАТЕС

1. Приседания (3 мин). Ноги на ширине плеч, упор на пятки, спина ровная. Медлительно на 4 счета присесть, также медлительно встать. Делать, не останавливаясь, в течение минутки. Потом удержаться в приседании на полминуты, не поднимаясь, делать импульсные пружинящие движения еще полминуты. Расставить ноги обширно и делать то же движение в течение очередной минутки.

2. Боковой удар (2 мин). Read more about КАЙЛАТЕС

Без рубрики

Упражнения на растяжку для начинающих.


Большая часть людей недооценивает значение растяжки. По сути верная растяжка не только лишь улучшает упругость и пластичность мускул. При помощи комплекса упражнений, который подойдет даже для начинающих, вы всегда будете в тонусе, а ваше самочувствие значительно улучшится. Не считая того, растяжка – это типичный метод избавления от стресса. Также благодаря снятию напряжения с плечевого пояса, мускул шейки и спины улучшается осанка. Read more about Упражнения на растяжку для начинающих.

Без рубрики

Стоит испытать.


Рост испытуемого 176 см, объемы 93-81-94. Животик сильно свисает. Что же было предпринято?
В течение 20 дней выпивается по 1,5-2 литра воды за сутки. Днем сразу же после подъема из постели качается пресс:
1. неделя – 30 раз
2. неделя – 40 раз
3. неделя – 50 раз

Все завтраки, обеды и ужины проводятся строго в определенное время. Ужин – не позднее 16:00. Очень неплохой совет от диетологов: постарайтесь ужинать не позднее, чем за 8 часов до сна; так Ваш организм отдохнет намного лучше и желудок при всем этом не пострадает, а во время сна голод вы не почувствуете. Read more about Стоит испытать.

Без рубрики

Упражнения для здоровой спины


Эти упражнения преследуют последующие цели:
вытягивание спинного хребта;
усиление задних мускул плеч;
укрепление стабилизирующих мускул меж лопатками;
снятие напряжения;
устранение торчащих лопаток.

Упражнение 1

Начальное положение: Для выполнения упражнения нужно лечь на животик, ноги поставить по ширине плеч, руки должны быть согнуты в локтях и соприкасаться с полом.
Выполнение: Руки приподнять ввысь, при всем этом как можно посильнее свести лопатки совместно. Read more about Упражнения для здоровой спины

Без рубрики

Какие упражнения освободят от животика и боков ?


1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина ровная, мускулы животика напряжены.
2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.
3. Лёжа на полу на боку подымайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое действенное упражнение.
4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Упражнение вам отлично знакомо. Очень отлично для животика. Read more about Какие упражнения освободят от животика и боков ?

Без рубрики

Серия упражнений. Упражнения для бедер


Эти упражнения посодействуют вам уменьшить объем бедер, ягодиц и животика на 5 см за 6 недель. Главное делать их часто, т.е. каждый денек.

— Упражнение №1
Встаньте прямо, ноги расставьте на ширине плеч. Стопы разведите малость в стороны. Ноги согните чуток в коленях. Плечи отведите вспять. Возьмите в руки гантели. Спину держите прямо и приседайте, сразу поднимая руки с гантелями в перед. Read more about Серия упражнений. Упражнения для бедер

Без рубрики

План на неделю и фигура моей мечты!


Составьте для себя схожий график и строго придерживайтесь его!
План на неделю с 19 по 25 ноября 2012г.
7.30 – подъем;
7.40 – 8.20 – собираю племянницу в школу и выпиваю стакан воды;
8.30 – 9.00 – занимаюсь бодифлекс;
9.00 – завтрак: 2 яичка и 1 хлебец либо 2 фитнесс батончика, зеленоватый чай;
11.00 – перекус: 50 гр. нежирного сыра либо 100 гр. нежирного творога либо яблоко, зеленоватый чай;
13.00 – обед: 150 гр. Read more about План на неделю и фигура моей мечты!

f533406c01f7d839