Вначале занятий
всякое упражнение
необходимо повторять 5 раз. Через некоторое
число дней повысьте норму до 6, а через несколько недель — до 12-ти повторов. — Встаньте левым боком к стулу либо диванчику на расстоянии шага. Левой ногой выпрямленной в колене,обопритесь (ступней) о стул либо диванчик. На «раз» наклонитесь вниз, дотрагиваясь пальцами руки до правой опорной ноги. На «два» выпрямитесь.На «три» наклонитесь вниз на лево, дотрагиваясь пальцами руки долевой ноги (ступни), которая опирается на стул. На «четыре» выпрямитесь. Упражнение повторите 5 раз. Смените
исходное
расположение, обопритесь правой ногой и сделайте это упражнение для талии в
иную сторону столько же раз.
— Лягте на спину, руки вытяните за головой. Делая вдох, поднимите руки ввысь, а подбородок опустите к груди. Наклонитесь вперед, пытаясь достать руками до пальцев ног (выдох).
Глядите за тем, чтоб спина не напрягалась. А вот мускулы животика во время выполнения упражнения напрягать не запамятовывайте.
— Сядьте на пол, ноги разведите в стороны, руки вытяните вперед на ярусе плеч. Медлительно поверните туловище на лево, до отказа, позднее также медлительно поверните туловище на право. Сделайте 6 таких поворотов и лягте на спину, вовсе расслабив мускулы.
— Очередное упражнение для талии. Встаньте спиной к стенке, руки опустите повдоль бедер. Поворачивайтесь к стенке лицом, усердствуя не двигать нижнюю часть тела. Обеими руками коснитесь стенки, задержитесь на несколько секунд, вернитесь в исходное расположение. То же самое в иную сторону.