2. Лягте на спину, руки под ягодицы, невысоко подымайте прямые ноги. На выдохе — подъем, на вдохе — возвращение в начальное положение.
3. Ноги скрещены в коленях, с образованием прямого угла, руки заведены за голову. Делайте подъемы с отрывом высшей части тела от пола, соблюдайте технику дыхания как в прошлых упражнениях.
4. Лягте, ноги скрестите по-турецки. Из этого положения лежа делайте скручивания.
5. Согните ноги в коленях, руки сцепите за головой, попеременно подтягивайте локти к коленям.
Все эти упражнения для плоского животика стоит делать от 15 раз, с течением времени увеличивая нагрузку за счет большего количества повторов. Эффект появится уже через 15 дней постоянного выполнения.