Чтобы подкожный жир, не мешал вам его лучше убрать. Для того, чтоб спалить жир, нужно правильное питание. Много людей совершает ошибку — уменьшают свой рацион питания и уходят на низкокалорийное питание в 500-1000 килокалорий. При этом еще умудряются проводить для себя разгрузочные голодные дни.
Для того чтоб начать сжигать жир, вам должно хватить урезать собственный обыденный рацион на 300 ккал и добавить физической нагрузки. если же хотите похудеть побыстрее — урезаем рацион на 500-1000 килокалорий. Как понятно, 0,5 кг жира = 3500 ккал. Согласно законам термодинамики, если вы раз в день в протяжении недели потребляете на 500 калорий меньше собственных потребностей, то — на теоретическом уровне — в конце недели должны скинуть 0,5 кг жира. Удвойте это количество, и вы потеряете 1 кг. Но диетологам уже издавна понятно, что таковой подход не работает и схожая программка сжигания жира приносит только разочарование.
Исследования проявили, что как еда поступает в биологическую систему человеческого организма, в действие вступают дополнительные причины. Потому нельзя все свести к обычному подсчету числа потраченных калорий, исчезнувших совместно с 0,5 кг жира.
Измерение процента жира в теле
Доктор Бенардот из института Джорджии протестировал по две группы гимнасток и бегуний. Одна группа следовала диете, включавшей на 500 калорий меньше, чем требовалось для поддержания нужного веса, а 2-ая — на 300. Результаты оказались ошеломляющими. Группа, потреблявшая на 300 калорий меньше, имела более маленький процент подкожного жира, чем 1-ая, которая практически съедала наименьший объем еды. Его вывод заключался в последующем: когда человек потребляет очень малюсенькое количество калорий, расход энергии в покое замедляется.
Практически безупречным для тех женщин, которые желают спалить наибольшее количество жира в малые сроки, он считает недостаток в 300 калорий.
Следовательно нужно забыть про малокалорийную диету. Когда вы сокращаете рацион на 300 (для дам) либо 400 (для парней) калорий, то сможете задерживать скорость обмена веществ на довольно высочайшем уровне, продолжая сжигание жира резвыми темпами. Не считая того, вам нужно достаточное количество энергии, чтоб выдерживать усиленные физические нагрузки и при всем этом отлично себя ощущать.
Итак, дадим несколько советов по правильному питанию для сжигания подкожного жира и сохранения мышечной массы:
Не снижайте калорийность собственного питания более чем на 15% .
Питайтесь — 5 раз в день. При всем этом не допускайте перерывы в приеме еды более чем 3 часа.
Пейте ординарную воду более 2 л. в денек, маленькими порциями в течении всего денька.
Используйте в еду сложные углеводы и клетчатку, заместо стремительных углеводов и сахара, а так же непременно ешьте более 2 гр белка на 1 кг веса раз в день.
Завтрак должен быть наибольшим приемом еды и составлять до 35% всего рациона.
Принимайте витамины и жирные кислоты Омега 3 и 6 раз в день.
Также сжечь подкожный жир можно при помощи спортивных занятий на стадионе или в тренажерном зале. Еще можно приобрести футболки камуфляжные и заняться активными играми или походами. То есть вести активный образ жизни.