Все население земного шара стремится сохранить и укрепить здоровье, разрабатывая при этом огромное количество разнообразных техник и видов упражнений. Даже используются разные вспомогательные средства (тренажеры, спортивное оборудование и др.). Но как говорится «все превосходное – просто», бывает, что даже самые обычные и известные упражнения приносят самую большую пользу.
Полезность от приседаний давно известна, независимо от того как производится подобное упражнение. Приседания — принципиальная составляющая в целебной физической культуре, культуризме и пауэрлифтинге, в хореографии.
Когда выполняются эти упражнения, то в работу врубаются фактически все группы ножных мускул, также мускулатура, удерживающая позвоночник, усиленно начинают работать ягодичные и икроножные мускулы, квадрицепсы, нижние мускулы спины, подколенные сухожилия, частичная нагрузка идет на мускулы нижнего отдела животика (пресс).
Полезность приседаний явна и для парней и для женщин. Если мужикам приседания позволяют укрепить мускулы ног, сделать более рельефными и крепкими их, то дамам приседания позволяют избавиться от «галифе» на бедрах, делают лучше форму ягодиц, позволяют скинуть излишние килограммы. Прочные подтянутые ноги, округленные упругие ягодицы, не только лишь делают фигуру дамы стройной и подтянутой, они влияют на походку, которая становится более мягенькой, легкой, симпатичной.
Но польза от приседаний не всегда расценивалась так однозначно, в определенный период выдвигались предположения, что приседания негативно могут оказывать влияние на коленные суставы, разрушать и растягивать коленные сухожилия, что ослабляет колени и вызывает боли. В одно время приседания как физическая нагрузка были удалены из списка упражнений в американской армии. Исследования, реабилитировали приседания, возвратив им репутацию хороших, не опасных и действенных упражнений.
По сути полезность приседаний условна, если они производятся некорректно. В особенности нужно смотреть за осанкой во время выполнения этого упражнения, неверное положение позвоночника может привести к травме. А делать приседания с нагрузкой (с весом) без наблюдения тренера либо специалиста по пауэрлифтингу либо культуризму вообщем нельзя!
Чтоб полезность приседаний была наибольшей, нужно верно делать это упражнение:
Приседать следует не глубоко, если вы начинающий спортсмен. Останавливаясь на уровне полосы параллельной полу, при всем этом коленный сустав, обычно, будет согнут под углом приблизительно 90 градусов. Спина при всем этом должна быть прямой, немного наклоненной вперед. Держите ноги на ширине плеч, это обезопасит вас от утраты координации и падения. Чтоб во время приседаний вам не мешали руки, можно вытянуть их вперед, либо сложить впереди перед грудью в замок (можно взять в руки гантели).
Приседания должны быть плавными, мягенькими, без рывков, делайте упражнение нерасторопно, не дергайтесь, не раскачивайтесь, не терпите боль. Если выполнение упражнений вызывает болевые чувства, закончите, отдохните и продолжайте. По этой же причине целенаправлено делать приседания подходами. Хорошим является выполнение 3-х подходов по 10 приседаний.
Если делаете приседания, то стопы должны стоять на полу, не отрывайте ноги от поверхности пола, не становитесь на носочки либо пятки, это может вызвать утрату равновесия и падения.
Всегда приседайте по правилам, непременно включите это упражнение в утреннюю разминку и заряд бодрости на весь денек вам гарантирован!