Продукты, в каких содержится много клетчатки, отменно помогают снижать аппетит – к примеру, овощи. Клетчатка в желудке повышается в объеме, и пробуждает чувство сытости, а калорий не добавляет. Вещества, снижающие аппетит, приводят в норму обмен веществ, помогают уменьшению веса и делают отличнее нашу наружность.Сначала, это те продукты, в каких много йода: йод разрешает сделать работу щитовидной железы – от ее работы зависит обмен веществ, а обозначает, и масса тела.Богаты йодом неважно какая морская рыба и все морепродукты – в особенности ламинария, груши, лук; йодированную соль тожедозволено включить в рацион, но отличнее поменять ее морской солью.
Делают отличнее самочувствие и понижают аппетит продукты, повышающие выработку серотонина: сыр, творог, овсяная крупа, бананы, орешки, также бобовые – фасоль, чечевица, горох и т.д.
Понятно, что шоколад тоже добавляет нам радости, но здесь твердо знать, что выбирать: если вы съедите кусок молочного шоколада, то аппетит подрастет, а вот горьковатый шоколад вернопоможет его понизить. Многие диетологи рекомендуют съедать 2-3 маленьких куска горьковатого шоколада позже рабочего денька – таким способом дозволено свести аппетит к минимуму, и вечерком вам будет всецело достаточно легкого и некалорийного ужина. Шоколад следует раскусывать не сходу – отличнее сосать его пару минут, как леденец, чтоб в мозг как дозволеноподольше поступали сигналы о том, что организм получает калории. Кстати, необходимое числокалорий мы воистину получим, ну и необходимых веществ в шоколаде хватает.
Уровень сахара в крови остается в норме, когда в организме достаточно хрома – чувство голода прикаждому этом понижается. Источником хрома являются пшеничная мука дерзкого помола, пшеничные ростки, пивные дрожжи, печень, темный перец, мелисса, сыр.
Заместо кондитерских изделий, повсевременно добавляющих нам жиров, сахара и излишних калорий, ешьте фрукты, сухофрукты и мед. В их есть фруктоза – она с фуррором подменяет сладости и понижает чувство голода, а калорий еще поменьше, чем в любом обыкновенном десерте.
Отлично понижает аппетит рядовая незапятнанная вода либо сок. Воду отличнее пить минеральную, но не газированную. Безусловно, пить необходимо за 20-30 минут перед едой; пить позже пищи не следует – это замедляет пищеварение, потому что желудочный сок смывается.
Помогает понизить аппетит имбирный чай. Имбирь натирают на терке, заливают 1 ч.л. кашицы кипяточком (2 стакана), настаивают и добавляют мед (1 ч.л.). Пьют таковой чай до еды: аппетит понижается, обмен веществ ускоряется, и к тому же возрастает сексапильная активность – а от этого мы верно становимся симпатичнее.
Аппетит за обедом значительно уменьшится, если по утрам, правда бы 2-3 раза в неделю, съедать салат красы. Он подготавливается легко и быстро: 2 ст.л. овсяных хлопьев, 1 ст.л. размельченных грецких орехов, мелко нарезанную половину апельсина, тертое яблоко смешать с 1 ст.л. меда, залить все стаканом нежирного йогурта, перемешать и кинуть на 10 минут.
Если есть охото дюже дюже, то дозволено съесть таковой необычайный бутерброд: на небольшойкусок темного хлеба положить нарезанный зрелый банан. В черном хлебе есть клетчатка, а в бананах много глюкозы: желудок начнет трудиться, а в мозг пойдет сигнал о том, что питание поступило в организм.
На обед ешьте прозрачные супы – на нежирном мясном, рыбном, а еще отличнее на овощном бульоне. Таковой суп заполняет желудок, и насыщает отличнее и резвее, чем 2-ые блюда, а калорий в нем поменьше.
Перекусить дозволено также и куском нежирного сыра, либо вареным яичком, а испить зеленоватый чай с маленьким числом меда. Простокваша, ряженка, кефир и настоящий йогурт тоже навечно снимают чувство голода – есть вам не захочется несколько часов.