Если у вас сложности с позвоночником и/либо вы мучаетесь заболеваниями душевно-сосудистой системы,вначале проконсультируйтесь с доктором. Подтягивание ног к груди.
Сядьте на пол, ноги поднимите и согните в коленях, носки вытяните, но не ставьте на пол. На выдохе еще больше согните руки в локтях, опустите корпус малость вспять и разогните ноги так, чтоб голень оказалась параллельной полу (1Б).
Прямое сплетение. Лягте на спину, ноги согните в коленях и малость разведите, стопы поставьте на пол.Руки согните в локтях и положите под голову (2А).На выдохе натужьте пресс и приподнимите голову и лопатки, подбородком тянитесь ввысь.Не сводите локти, они обязаны быть ориентированы в разные стороны (2Б).На вдохе опуститесь на пол.
Опускание ног. На выдохе опустите ноги вниз, не разгибая в коленях, но при каждому этом не касайся ими пола (3Б). На вдохе вернитесь в исходное расположение.
Боковая планка. Лягте на правый бок и обопритесь на правое предплечье, расположив его перпендикулярно туловищу. Левую руку согните в локте, а ладонь положите на левое бедро. Ноги согните в коленях и удерживаете коллективно (4А). Натужьте пресс и приподнимите ноги, чтоб тело от маковки до колен образовало прямую линию (4Б).
Косые скручивания в расположении боковой планки. Прямую левую руку поднимите ввысь (5А).Опустите левую руку и потянитесь ею к грудной клеточке с правой стороны.Постарайтесь как бы бы приобнять себя левой рукою.
Пытайтесь не разворачивать таз,он должен неизменно оставаться недвижным.Голову поворачивайте за рукою (5Б).
Боковые скручивания. На выдохе натужьте пресс и приподнимите голову и лопатки, разогните руки в локтях и, держа их параллельно, потянитесь ладонями к наружной стороне правого ноги (7Б).