Тренировка для низа животика рассчитана на 10-20 минут.
В качестве разминки сделайте 20 наклонов корпуса вперед до состояния, пока спина не будет параллельна полу. Руки в это время зафиксироваться на поясе.
Дальше повторите 20 кругов бедрами, в разные стороны, втягивая при каждому этом животик.
Потом исполняем серию из 100 низких подскоков на 2-ух ногах.
Сейчас перебегаем к упражнениям.
Упражнение №1. Ножницы
Лёжа на полу, ладошки положите под ягодицы, обе ноги поднимите ввысь перпендикулярно полу. Потом медлительно по очереди спускайте всякую ногу вниз, но не дотрагивайтесь пола. Делайте по 20 повторений.
Упражнение 2. «Скалолазы»
Встаньте в позу для отжимания – ладошки под плечами, ноги на носочках. Оторвите одну ногу от пола и согните в колене, подтяните колено к груди и возвратите в исходное расположение. При выполнении твердо не прогибаться в пояснице, не подымать ягодицы. Повторять движение 20 раз всей ногой.
Упражнение 3. Складочка
Сидя на полу, руками опираемся о пол (за спиной), колени быстро поднимаем к груди. Для выполнения упражнения нужно, чтоб сразу корпус тяготится к ногам, а колени к груди. В исходном расположении ноги выпрямляются, но не ставятся на пол. 20 повторов.
Упражнение 4. Подъем ног из расположения сидя
Вам сгодится стул с прочным сидением. Сядьте на него, аккуратненько выпрямитесь, втяните пресс, руками обхватите край сидения, ноги согнуть в коленях и поднять к груди. Не наклоняйте корпус, работайте только мускулами пресса. Делать 20 подъемов.
Выполнение этих легких 4-х упражнений твердо разбивать подскоками. Позже всякого делайте серию из 10-ти подскоков на 2-ух ногах, таких же, как и во время разминки.